• Visa artiklar via tagg: sova

I det här blogginlägget ska vi nu ta reda på vad man själv kan göra för att förbättra sin sömn. 

De 15 sätten

Naturligtvis är det så att vi är alla olika och alla råd passar inte för alla, men ibland är det en kombination av olika insatser som ger mest nytta.

  1. Drick inte kaffe senare än kl 15.00 eller sluta helt
  2. Drick lugnande teer eller örttinktur på kvällen
    - Njut av en kopp lavendelte eller citronmeliss kanske med extra lugnande örtdroppar i från Holistic
  3. Varva ner med en bok. Titta helst inte på platta och mobil när du lagt dig. Det blå ljuset aktiverar ditt vakenhetscentrum i hjärnan. Ha inte mobilen vid sängen utan ha en hederlig gammaldags väckarklocka.
  4. Lägg dig helst vid samma tid varje kväll och gå upp samma tid varje morgon. Rutiner får kroppens inbyggda dygnsklocka att fungera.
  5. Sluta röka och drick helst ingen alkohol på kvällen. En del kan dock må bra av ett glas rödvin, men håll det till ett glas. Undvik starksprit eller drinkar som innehåller mycket socker, för de aktiverar ditt system i stället för att lugna ner det.
  6. Du som har problem med att gå upp och kissa på natten, som många har, drick minimalt på kvällen. Drick det du skall på dagen, det är då du behöver dina 2 liter med vätska.
  7. Är din mage orolig kan det vara så att du ätit något du inte tål. Du kan kolla detta med ett ImuPro-test och undvika mat som gör din mage orolig.
  8. Det är skillnad på överaktiva och trötta binjurar. De är båda slutkörda och kan göra det svårt att sova, men kräver olika åtgärder. Detta kan vi se om vi gör en koll här i kliniken. ES-teck maskinen kan se i vilket stadie dina binjurar befinner sig i; om de är trötta antingen p.g.a överaktivitet eller för att de producerar för lite kortisol. Om du har svårt att ta dig hit kan vi också se det med hjälp av en hårmineralanalys.
  9. De som har överaktiva binjurar kan ibland må bättre av hårdare gympa eller en löprunda för att få bort överskottsenergi från systemet, men undvik att göra det alltför sent på kvällen.
    - Få tillbaka orken med Nybalans
  10. De med trötta binjurar behöver bygga upp sina binjurar. De mår inte bra av att pressa sig på ett gym eller en löprunda. De mår bättre av en lugnare promenad då hårdare träning blir aktiverande för kroppen en längre stund efter passet och försvårar för kroppen att somna.
    - Skydda kroppen från skadorna efter stress med C-vitamin
  11. Minska stressen med mindfullness träning, yoga eller annan stressreducerande träning.
    - Minska stressen Med B-vitamin
  12. Naturligtvis kan det vara så att det ligger näringsbrister i botten. Nästan alla som har svårt att komma till ro har för låga nivåer av Magnesium/kalcium. En del mår bäst på bara magnesium medan andra behöver kombinationen av dem.
    - Lugna ner kroppen med Magnesium/Kalcium
    Åter andra kan ha för lite kalcium och behöver mer av det. Detta är olika och det går att kolla det med hjälp av en hårmineralanalys eller så får man testa sig fram vad som känns bäst.
  13. Teanin är också en lugnande aminosyra som finns i B-relax, en del sover bra av att ta en sådan kapsel på kvällen. Andra vill bara ha en kapsel av ren teanin tillsammans Magnesium.
  14. Melatonin som vi pratade om i del 1 kan bildas av att man tar 5-HTP som omvandlas till tryoptofan och sen omvandlas vidare till serotonin och melatonin.
  15. Vi har märkt att näringsterapi fungerar bra tillsammans med akupressur, akupunktur eller zonterapi. Så om man jobbar med olika metoder kan man få en ännu bättre effekt.

Lycka till med att sova bättre.

Christina Sjöqvist
Närings - och Fytoterapeut
MåBra Kliniken

Publicerad i Terapeutens Hörna

Har du undrat över vad som gör att det bara strålar om vissa personer? De ser ut att må bra, lyckas med saker och ha friska relationer i livet. Allas liv ser givetvis helt olika ut och alla har olika knep. Men för att bli framgångsrik i sitt eget liv är det viktigt att börja med det mest grundläggande, din hälsa (kost, motion och sömn), din omgivning (relationer, hemmet och jobbet), din sinnestämning (dina tankar, känslor och mål). Så vi har skalat ner det till fem punkter som vi märkt att många som följer mår riktigt bra av och som vi själva förespråkar då vi märkt vilken kvalite vårt eget liv fått. Så vad är det lyckliga människor gör varje dag för att må så bra? Ja bland annat:

1. De börjar varje dag med att dricka

Extra bonus om det är ljummet med lite citron eller äppelcidervinäger i. Om du också börjar med detta kommer du snart märka hur huden blir bättre och eventuellt även få en bättre matsmältning. Det är ett utmärkt sätt att väcka upp kroppen att få saker att börja hända. Du skulle även hjälpa kroppen att bli av med gifter och så kallade slaggprodukter, vilket kan resultera i mindre värk och en slankare figur. En del väljer att följa upp med en grön juice alternativt greens i vatten för att boosta kroppen lite till och på så sätt ge kroppen effektiv och hälsosam näring som ger energi till kroppen. Att dricka mer vatten är en vana som du snabbt kommer märka stora resultat av.

2. De äter frukost, lunch och middag i lugn och ro

Har du en familj är det särskilt de här tillfällena ni kan utnyttja för att samlas och pratas. Låt TV:n förbli avstängd ett tag. Koncentrera dig istället på maten, tugga, känna smakerna, att umgås men också att visa tacksamhet. Var tacksam över maten du äter, släng den inte i dig och tacka för maten (tacka den som lagat maten, den du köpt maten av, Gud eller någon). Ta aldrig mat för given.

3. De rör på sig och se till att gå ut utomhus varje dag

Alla har inte fördelen att jobba utomhus, men försök ändå pressa in i schemat lite tid till att gå ut utomhus. Ut och gå, andas, sträck på dig, få lite solljus. Även om det regnar kan det vara skönt att bara komma ut och andas lite. Skulle du av någon anledning inte ha möjlighet att gå ut, (vilket förhoppningsvis bara är tillfälligt), öppna fönster och vädra, andas djupt, blunda och njut. Använd den här lilla stunden till att tänka positivt, sådant som du är tacksam över och ge kroppen lite motion.

4. De äter hälsosam mat som berikar kroppen

Tillsätt hälsosam mat varje dag som du vet din kropp mår bra av: sallader, smoothies, superfruits, greens, fröer, nötter, frukter m.m. Försök att undvika livsmedel som bara är till belastning för kroppens utrensningsorgan. Som vete, komjölk i för stora portioner, socker (och andra sötningsmedel) och konserveringsmedel.
Ett tips: Börja varje måltid med en stor grönsallad innan du äter huvudrätten.

5. De varvar ner en stund innan läggdags

Prova även du att stänga av elektroniska apparater, lägga ifrån dig mobilen (ha den inte i närheten av sängen när du ska sova), sluta med alla måsten och se till att det är undanröjt i ditt hem för en ny morgondag. Läs, drick en kopp te, tänk positivt om dagen som varit – vad du lärt dig, vad du är tacksam för (skriv gärna ner) och gå och lägg dig lite tidigare än du tror räcker.

Önskar även dig lycka, hälsa och glädje
Amanda 

Just Nu Erbjudande

Handkräm 250ml + Hälsosåpa 250ml

Handkräm 250ml + Hälsosåpa 250ml

250 ml handkräm + 250 ml hälsosåpa på köpet!
399,00 kr

Read more

Multikräm med svartvinbärsolja x 2

Multikräm med svartvinbärsolja x 2

Erbjudande! (2 x 100 ml)
449,00 kr

Read more

ÖrtoDetox

ÖrtoDetox

Veckans Erbjudande -15% rabatt (50 ml)
145,00 kr

Read more

ÖrtoRen

ÖrtoRen

Veckans Erbjudande -15% rabatt (50 ml)
145,00 kr

Read more

UltraBalans

UltraBalans

Veckans Erbjudande -15% rabatt (90 kapslar)
190,00 kr

Read more

UltraDetox

UltraDetox

Veckans Erbjudande -15% rabatt (280 gram - 45 portioner)
328,00 kr

Read more

Logga in