• Visa artiklar via tagg: sömn

Visste du att det finns ett sätt som nästan garanterar att du kommer kunna gå ner de där extra irriterande kilona som du inte lyckats träna eller dieta bort.*
Det är helt naturligt, har inga negativa bieffekter och är dessutom helt gratis.
Det kräver dock självbehärskning och regelbundenhet.
Kuren vi rekommenderar är - goda nätters sömn! (Märk väl: inte ”EN god natts sömn”.

Vad har hänt med sömnen idag?

Allt fler har omedvetet blivit nattmänniskor och påstår att de inte är några morgonmänniskor - att det skulle vara mer naturligt för dem att vara uppe på natten. Vissa påstår att de är morgonpersoner och inte nattugglor. Men sömnproblem är ingen personlighetstyp. Och sömnbehovet är någorlunda lika för alla människor (med små skillnader), vi behöver sova när det är mörkt och vara vakna när det är ljust.

Forskare har upptäckt att under det senaste decenniet har vi fått 4 minuter mindre sömn per år. Fyra minuter låter kanske inte mycket, men på 10 år sover vi 40 alltså minuter mindre.

Men vår arbetsdag börjar fortfarande samma tid som för 10 år sedan… och allt fler känner sig tröttare på morgonen - vilket inte är naturligt.

Allt fler sitter med sina mobiltelefoner, plattor, framför tv- och datorskärmar långt in till sena kvällen. Förståeligt för det är här tiden vi har för oss själva, skriva mejl, läsa, kolla på tv-serier, filmer, internetshoppa. 

Att sitta på kvällarna med datorer, tablets och telefoner har negativ effekt på vår sömn och vår cirkadiska rytm

Att sitta på kvällarna med datorer, tablets och telefoner har negativ effekt på vår sömn och vår cirkadiska rytm

Det som händer i kroppen

Sömnbrist förändrar ämnesomsättningen vilket gör det näst intill omöjligt att gå ner i vikt.
Då den bl.a. minskar basalförbränningen som är den energi som kroppen använder under dagen bara för kunna fungera. Så har den inte fått tillräckligt med vila så tror kroppen att den behöver spara på så mycket energi som den möjligen kan. Så oberoende av vad för aktiviteter du gör under dagen så förbränner inte kroppen tillräckligt med kalorier och viktnedgång blir alltså inte prioriterad.

Eftersom kroppen förbränner mindre energi börjar den sukta och längta efter stärkelserik, sötsaker och snacks för att ge sig själv energikickar. Och det är någorlunda förståeligt då kroppen tror att den behöver mer energi för den inte får den vila som den egentligen så väldigt gärna vill ha och behöver.

Men mer än så - brist på sömn och vila leder till att kroppen har ännu svårare att processa och ta hand om sockret som den får i sig.

Effekterna av insulinresistens kan märkas av efter enbart 5 dagar av bristande sömn.
Något som två sovmorgnar på helgen tyvärr inte kan få gjort ogjort.

- Läs mer: Så blir du fri från dina sömnproblem - utan sömnmedicin

Anti-inflammatoriska sömnen

Märker du att du väger lite mer på morgonen än på kvällen innan du la dig? Detta kan bero på inflammatoriska processer som börjat ske i kroppen. 

Men goda nätters sömn kan hjälpa kroppen att häva inflammationerna och på det viset kommer du även kunna gå ner i vikt.

Du som lider av kronisk smärta, är i riskzonen att få hjärt- och kärlproblem - behöver troligen mer sömn än du kanske tror, eftersom när vi minskar på sömnen ökar inflammation i kroppen.

Social Jetlag

Forskare har kommit på en ny term: Social Jetlag. Detta är när du sover ikapp förlorad sömn på helgerna. Det betyder att vårt sociala, sömn- och jobb chema inte är synkroniserade. Så sover vi ut på helgen för att sen gå upp tidigt på morgonen och stanna uppe sent på kvällarna under vardagarna är det som att vi tvingar vår kropp att på måndag flyga flera 100 mil österut för att sedan på fredag göra en weekend flera 100 mil västerut. Det är det som kallas för social jetlag.

Jetlag som många av oss sydostasien-älskande svenskar känner till gör att man känner sig groggy och trött. Vid frekventa förföyttningar mellan olika tidszoner blir man också lättare sjuk i förkylningar och influensor. Men jetlag kan även orsaka att vi får matsmältningsproblem och många blir förstoppade, för att nämna några få saker. Detta orsakar viktuppgång. 

Vid en vanlig jetlag återställer sig kroppen ändå relativt snabbt. Detta händer inte vid social jetlag om den återkommer helg efter helg. Kroppen får aldrig tid till att återställa sig till sin rätta "tidszon", eller dygnsrytm.

Personer med social jetlag som dessutom är lite överviktiga ligger i risken för att utveckla metabolt syndrom och diabetes typ 2 visar den senaste forskningen..

 BMI sömn

De som redan är överviktiga och förskjuter/minskar på nattsömnen på grund av social jetlag ökar risken för fetma och typ 2 diabetes

Forskning visar också att sova ikapp tiden på helgen tyvärr inte ger den kvalitativa sömnen som du är så beroende av att få på regelbunden basis.

Att sova in på helgerna hjälper tyvärr inte kroppen - istället visar forskning att det leder till social jetlag som kan orsaka viktproblem

Att sova in på helgerna hjälper tyvärr inte kroppen - istället visar forskning att det leder till social jetlag som kan orsaka viktproblem

Förändra ditt liv med ett mål redan idag

Bestäm dig för en bra tid till att gå och lägga dig och håll dig till denna tiden - hela veckan. Detta är för de allra flesta runt kl 10. För vissa redan vid kl 9 men sällan senare än 10.30. Vid denna tiden (om man gått upp vid en bra tid och om du fått tillräckligt med dagsljus under dagen) kommer din kropp att naturligt vilja somna (kanske inte med en gång, men efter ett tag då kroppen kommit in i det här schemat kommer det kännas mer naturligt). Stannar du uppe längre än så har du missat sömntåget och du får nästa energikick som kickar igång vid 11 tiden.

- Läs mer: 15 sätt att på egen hand förbättra din sömn på

Att ha en bra sömnrutin är bland det viktigaste du kan göra för att må bra och dessutom gå ner i vikt

Att ha en bra sömnrutin är bland det viktigaste du kan göra för att må bra och dessutom gå ner i vikt

Förändra ditt liv redan idag du med - gå och lägg dig tidigt så kanske du kan uppfylla en dröm många har - att gå ner i vikt genom att knappt göra någonting. Vila dig i form!

Nu över till dig, hur har du gjort för att kunna bli av med social jetlag och få i ordning en bra sömnrutin? Vilka hälsoeffekter har du märkt av detta?

Med kärlek
Amanda Majava

ps. Scrolla lite längre ner så får du se en liten kort film som förklarar det här med social jetlag.

*Vi menar inte på något sätt att man kan skippa en hälsosam diet och strunta i träning. Det är likväl viktigt för att gå ner i vikt, behålla en hälsosam vikt och må bra i övrigt. Men sömnen är en av de viktigaste grundpelarna i att gå ner i vikt och må bra och det är oftast den det talas alldeles för lite om.

För den vetgirige:

Change your shceule, Change Your life - Dr Suhas Kshirsagar

Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. - Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E.

Social Jetlag and Obesity - Roenneberg, Karla V. Allebrandt, Martha Merrow, CélineVetter

Biological Clocks: Who in This Place Set Up a Sundial? - Russell G.Foster

The association between sleep duration, body mass index and metabolic measures in the Hordaland Health Study - BJØRN BJORVATN, INA MARIE SAGEN, NICOLAS ØYANE, SIRI WAAGE, ARNE FETVEIT, STÅLE PALLESEN, REIDUN URSIN

Publicerad i Hälsoartiklar

I det här blogginlägget ska vi nu ta reda på vad man själv kan göra för att förbättra sin sömn. 

De 15 sätten

Naturligtvis är det så att vi är alla olika och alla råd passar inte för alla, men ibland är det en kombination av olika insatser som ger mest nytta.

  1. Drick inte kaffe senare än kl 15.00 eller sluta helt
  2. Drick lugnande teer eller örttinktur på kvällen
    - Njut av en kopp lavendelte eller citronmeliss kanske med extra lugnande örtdroppar i från Holistic
  3. Varva ner med en bok. Titta helst inte på platta och mobil när du lagt dig. Det blå ljuset aktiverar ditt vakenhetscentrum i hjärnan. Ha inte mobilen vid sängen utan ha en hederlig gammaldags väckarklocka.
  4. Lägg dig helst vid samma tid varje kväll och gå upp samma tid varje morgon. Rutiner får kroppens inbyggda dygnsklocka att fungera.
  5. Sluta röka och drick helst ingen alkohol på kvällen. En del kan dock må bra av ett glas rödvin, men håll det till ett glas. Undvik starksprit eller drinkar som innehåller mycket socker, för de aktiverar ditt system i stället för att lugna ner det.
  6. Du som har problem med att gå upp och kissa på natten, som många har, drick minimalt på kvällen. Drick det du skall på dagen, det är då du behöver dina 2 liter med vätska.
  7. Är din mage orolig kan det vara så att du ätit något du inte tål. Du kan kolla detta med ett ImuPro-test och undvika mat som gör din mage orolig.
  8. Det är skillnad på överaktiva och trötta binjurar. De är båda slutkörda och kan göra det svårt att sova, men kräver olika åtgärder. Detta kan vi se om vi gör en koll här i kliniken. ES-teck maskinen kan se i vilket stadie dina binjurar befinner sig i; om de är trötta antingen p.g.a överaktivitet eller för att de producerar för lite kortisol. Om du har svårt att ta dig hit kan vi också se det med hjälp av en hårmineralanalys.
  9. De som har överaktiva binjurar kan ibland må bättre av hårdare gympa eller en löprunda för att få bort överskottsenergi från systemet, men undvik att göra det alltför sent på kvällen.
    - Få tillbaka orken med Nybalans
  10. De med trötta binjurar behöver bygga upp sina binjurar. De mår inte bra av att pressa sig på ett gym eller en löprunda. De mår bättre av en lugnare promenad då hårdare träning blir aktiverande för kroppen en längre stund efter passet och försvårar för kroppen att somna.
    - Skydda kroppen från skadorna efter stress med C-vitamin
  11. Minska stressen med mindfullness träning, yoga eller annan stressreducerande träning.
    - Minska stressen Med B-vitamin
  12. Naturligtvis kan det vara så att det ligger näringsbrister i botten. Nästan alla som har svårt att komma till ro har för låga nivåer av Magnesium/kalcium. En del mår bäst på bara magnesium medan andra behöver kombinationen av dem.
    - Lugna ner kroppen med Magnesium/Kalcium
    Åter andra kan ha för lite kalcium och behöver mer av det. Detta är olika och det går att kolla det med hjälp av en hårmineralanalys eller så får man testa sig fram vad som känns bäst.
  13. Teanin är också en lugnande aminosyra som finns i B-relax, en del sover bra av att ta en sådan kapsel på kvällen. Andra vill bara ha en kapsel av ren teanin tillsammans Magnesium.
  14. Melatonin som vi pratade om i del 1 kan bildas av att man tar 5-HTP som omvandlas till tryoptofan och sen omvandlas vidare till serotonin och melatonin.
  15. Vi har märkt att näringsterapi fungerar bra tillsammans med akupressur, akupunktur eller zonterapi. Så om man jobbar med olika metoder kan man få en ännu bättre effekt.

Lycka till med att sova bättre.

Christina Sjöqvist
Närings - och Fytoterapeut
MåBra Kliniken

Publicerad i Terapeutens Hörna

Många klagar på att de sover dåligt. En del har svårt att somna medan andra vaknar under natten och kan inte somna om. Det har nästan blivit som en epidemi. Under de 20 år jag har jobbat med hälsa har jag märkt att sömnproblem de senaste åren ökat betydligt. 

Att åtgärda och hitta grundorsaken är viktigt för dålig sömn leder till sjukdomar, sänker immunförsvaret och kan leda till depression och utbrändhet.

Skälen till sömnproblem är många. Några av dem är:

  • stress
  • högt intag av koffein på kvällen
  • energidryck
  • rökning
  • alkohol
  • smärta och sjukdom.
  • störande ljud som stör, att bo i stan med trafik utanför fönstret eller sova vid sidan om en snarkande make/maka
  • svårigheter att komma till ro på grund av grubblerier och oro
  • klimakteriebesvär som värmevallningar
  • nattliga toalettbesök

Vi skall här i detta inlägg på 2 delar reda ut lite vad det beror på och vad man kan göra åt sömnporblem på egen hand.

Melatonin - mörkerhormonet

Melantoninbrist

Melatoninbrist visar sig av att det är svårt att somna på kvällen och att man på det sättet förskjuter sin dygnsrytm.

Det som kan sänka nivåerna av melatonin är bl.a:

  • intag av SSRI-preparat
  • betablockerare
  • låga värden av serotonin eller noradrenalin.
  • Dricka kaffe och/eller alkohol samt anvädning av tobak sänker också nivåerna av melatonin.
  • för lite dagsljus
  • för ljust när man sover
  • blåljus från plattor och mobiler nära inpå läggdags
Melatonin bildas bara när det är helt mörkt

Täck fönster med persienner eller rullgardiner om du har ljus från gatan som lyser in. Särskilt viktigt också under de ljusa sommarnätterna.

Även att bara läsa på platta och mobil när man lagt sig stimulerar vakenhetscentrat i hjärnan och motverkar att melatonin bildas och kan alltså göra att vi inte kan somna.
Forskning har visat att det blå ljuset från mobil och surfplatta påverkar kroppen och hjärnan så man tror att det är dag. Personer som har svårt att somna rekommenderas inte att läsa på platta eller mobil 4 timmar innan läggdags.

Dagsljuset är nödvändigt

Förr i tiden vaknade man i gryningen, vistades mycket utomhus och gick och la sig vid solnedgången.
Men nutidsmänniskan som har en annan dygnsrytm och jobbar inomhus får inte ljus under dagtid.

Dagsljuset är viktigt för att melatonin skall bildas på natten. Särskilt är morgonljuset det viktigtaste för att bilda melatonin.
Därför är morgonpromenad eller en joggintur på morgonen ett enkelt knep för att få en bra sömn. (Dessutom får man ju så många andra fördelar av motion).
Under vintertid när det enda dagsljuset är mitt på dagen så är det bra om du försöker gå ut lite grann på din middagsrast. 

Därför är sömnmedcin INTE lösningen

Om någon kommit ur sömnrytm och behöver återställa den är melatoninmedicin ett kroppseget ämne och oskadligt sömnmedel. Rätt taget kan det hjälpa personer att komma in i rätt rytm.
Detta kunde vi näringsterapeuter sälja innan till våra klienter, men som så många andra bra preparat togs det bort och säljs nu som ett läkemedel. Detta är ett ofarligt läkemedel som tas under en kortare tid. Den medicinen gör inte att man blir dåsig dagen efter.

Sömnpiller är en kortvarig lösning på problemet. Det verkar som förskrivning av sömnmedel ökar.
De har en mängd biverkningar, förutom att det är lätt att bli beroende av dem och det är svårt att trappa ner på dem. Om man måste ta sömntabletter, låt det vara under en kort tid. Och ta helst melatonin.

En del tar sömntabletter år ut och år in trots att det står i FASS att det endast skall tas tillfälligt, som högst en vecka. Många sömnmedel kan kännas som baksmälla dagen efter.

Det är då i stället bättre att hitta grundorsaken till problemet för att känna sig pigg och fräsch på morgonen.

Binjurarnas roll i att komma ner i djupsömn

Att komma ner i djupsömn är viktigt.
Men vad är det som gör att så många inte lyckas? Vad är det som motarbetar denna process?
Svar: Både för hög och för låg kortisolavsöndring kan ge problem.
Förklaring: Om binjurarna har fått köra på med en för hög utsöndring av stresshormoner under för lång tid kan det leda till att kortisonproduktionen går ner på en sparlåga och då är det svårt att komma in i djupsömn.
Lösning: Rätta till orsaken och bygga upp binjurarna och på så sätt återställa kroppens reserver.

Hjälp binjurarna genom att dra ner på stress

Ha inte mobilen nära ditt huvud när du sover. Sätt helst telefonen på flygplansläge så den inte tar emot eller sänder ut frekvenser. 
På en föreläsning jag var på sa de att man hade gjort studier på råttor som haft mobiler i sina burar. Resultatet var att de uppvisade ökad stress och deras hjärnor krympte. Samma resultat har man även sett hos människor.

Att ständigt vara uppkopplad och nåbar hela tiden stressar och kan alltså ge oss sömnproblem, vilket vi logiskt nog kan förstå själva. Att sömnbrist ger stress i kroppen och stress ger sömnlöshet är också ett känt faktum. Det blir en ond cirkel.

Det finns oerhört mycket man kan göra för att hjälpa binjurarna och minska stressen - adatogena örter, lugnande mineraler och vitaminer som magnesium och B-vitamin samt binjurestärkande tillskott. Men att ta tillskott utan att se över sin dygnsytm och vardag, kost och sömnvanor är bortkastade pengar.

             - Läs vad du kan göra själv för att förbättra sömnen i del 2

Önskar er goda natts sömner och fortsatt trevlig vecka
Christina Sjöqvist
Närings- och fytoterapeut på MåBra Kliniken i Trelleborg

För den vetgirige:

 

Publicerad i Terapeutens Hörna

Nu när halva året är avklarat tycker jag det känns bra med en liten sammanfattning av hur det gått hittills och sätta upp nya mål för det fortsatta året. Nästa vecka kommer vi att göra det här på 5code när vi har konferens med alla på kontoret, men även privat så vill jag gärna vid den här tiden se över huruvida jag lever som jag lär, om jag är på väg att nå mina mål, om någonting behöver justeras, hur jag mår och vad kan jag göra ifall jag inte känner mig på topp. Så varför inte göra en liten sammanfattning om vad vi pratat om på bloggen de senaste 6 månaderna? Det har varit mycket fokus på vår hormonella hälsa och att avgifta sin kropp och sitt hem från belastande ting. Vi hade även 2 intressanta artiklar om hur man bör äta (här och här), men egentligen skulle budskapet av allt jag skrivit om detta senaste halvår kunna sammanfattas med 5 enkla principer alla kan leva efter för att skapa ett hälsosamt och vitalt liv.

1. Ät en allsidig, näringsrik kost.

  • Grunda all mat på en stor bädd av grönsaker.
  • Ät rena, naturliga råvaror helst ekologiska.
  • Ät inte för mycket och tugga maten väl.
  • Variera maten. Ingen mat varken hälsosam eller ohälsosam bör ätas överdrivet mycket.
  • Ät det som du mår bra av, en del behöver mer fett och protein och andra behöver mer fibrer och kolhydrater. Få inte dåligt samvete över ditt matval.
  • Undvik mat som är skadlig för dig (processad mat, socker, vetemjöl, margarin och livsmedelstillsatser).

2. Slappna av

  • Stressa ner.
  • Sov ordentligt och på regelbundna timmar.
  • Ät maten i lugn och ro och tugga ordentligt.
  • Andas genom näsan ner till magen, lugnt och fint.
  • Se över dina prioriteringar i livet och förenkla där det är möjligt.
  • Ge dig tid till att bara vara, göra saker du mår bra av tillsammans med personer som ger dig energi och ny styrka.

3. Tänk positivt

  • Sluta oroa dig över vardagens bekymmer.
  • Försök tänka hoppfullt och på de positiva händelserna och sakerna i livet.
  • Uppskatta människorna i din närhet, vår natur och allt annat fantastiskt som finns på vår planet.

4. Rör på dig

  • Kom ihåg att rörelse ger energi och energi hjälper dig att må bra och mår du bra är det lättare att kunna hjälpa andra och att hjälpa andra gör dig lycklig.
  • Använd musklerna.
  • Vistas i naturen.
  • Umgås med djur och barn.
  • Lek och dansa.

5. Se till att din kropp mår bra i sin omgivning

  • Ge den den mängd rent vatten den behöver.
  • Försök att andas ren luft.
  • Investera i färre kosttillskott men med högre kvalité
  • Undvik ämnen i din närhet som är skadliga.
  • Förenkla livet och äg färresaker, tänk hellre kvalitet än kvantitet.

 

iStock 000024481987 BZ

Publicerad i Hälsoartiklar

Stress - En folksjukdom

"Jag hinner inte", "Jag har inte tid", "Jag orkar inte", "Jag är så stressad". Dessa mantran repeteras allt oftare både högt till varandra eller inombords i förtvivlan. Fler och fler känner att tiden inte räcker till och att stressen blir allt mer övermäktig. Varför är det så? Vad kan man göra åt det?

Dagarna har lika många timmar nu som för våra mor- och farföräldrar. Har vi så mycket mer att göra egentligen än de hade? Eller vill vi göra så mycket mer än de ville? Eller lever vi i en tid som helt enkelt pressar ut varenda liten energi vi väl har?

1. Se över dina prioriteringar

Behöver vi jobba så mycket som vi verkligen gör? Tänk efter: Vad är viktigaste i livet? Att du har råd till allt som du tror du behöver, att familjen har fina saker? Eller att du har en bra hälsa och att din familj mår bra och har tid till varandra?

Att se över sina utgifter och hitta möjligheter till att förenkla livet, gå ner i arbetstid eller minska arbetsbördan i hemmet, kommer kunna innebära att familjen har mer tid till att ha roligt tillsammans, samtidigt som du får mer tid över att bara ta det lugnt och göra sådant som du verkligen vill.

Vad får dig lycklig, avslappnad och harmonisk? Är det att måla, umgås, laga mat, träna? Vad det nu än är se till att det finns tid i veckoschemat för att göra just de sakerna. Men framförallt se till att din familj har tid till varandra. Ha som mål att varje dag äta mat åtminstone en gång tillsammans, att jobbet inte får stjäla viktigt tid från dig och din familj på kvällar och helger.

familytime bz

2. Ät rätt

Den näring vi stoppar i oss kommer antingen stressa kroppen eller göra kroppen balanserad och lugn. Tyvärr är resultatet av stress – orkeslöshet, vilket innebär att när vi är som mest stressade så orkar vi se till att få i oss det som vi verkligen skulle behöva. En orolig mage, spända muskler, retlighet, huvudvärk är alla tecken på att kroppen inte klarar av att hantera den stress du möter och den stress som det innebär för kroppen när den får i sig saker den inte klarar av att hantera.

  1. Socker och stärkelserika kolhydrater gör att kroppen skickar ut alldeles för mycket insulin för att kompensera med det förhöjda blodsockret som händer. Denna turbulens som sker inne i kroppen stressar systemet och du kommer att få anstränga dig mer - för att få gjort mindre. Dessutom ger det knappt någon näring i form av vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att hantera denna obalans.

  2. Färdigmat och ohälsosam mat från snabbmatskedjor: Precis som punkten innan så innehåller de ofta mycket stärkelserika kolhydrater som stressar kroppen. Men även ohälsosamma fetter och tillsatser som kroppens celler inte kan läsa av på rätt sätt och felaktiga signaler skickas fram i kroppens centrum. Detta stressar vårt inre, samtidigt som magen kommer att ha allt svårare med nedbrytningen och med knappt någon näring i sig kommer kroppen inte heller kunna hantera denna sortens mat.

  3. Även kaffe, cigaretter, bekämpningsmedel och kvicksilver (amalgam bl.a.) stressar kroppen något oerhört!

  4. När man är stressad eller för att undvika stress är det absolut viktigaste man kan göra att äta HÄLSOSAMT! Gröna sallader med mycket näring, gröna smoothiesar med mycket energi, protein som håller blodsockret i balans och rätta fetter som hjälper hjärnan att orka med.

ID-100124856

3. Djupandas

Det snabbaste sättet att orka med alla problem, uppgifter, situationer som man ställs inför är att djupandas. Försök att verkligen andas med näsan och långt ner i magen. Axlarna rör sig knappt men istället kommer din mage att åka ut när du andas in och magen åker in när du andas ut. Prova ett par gånger och träna på att alltid andas på det här sättet. Kroppen blir mer syresatt, hjärnan får lättare att tänka. Magen blir mindre klämd bakom bröstkorgen och systemet i kroppen i blir lugnare.

Så fort du hamnar i en besvärlig eller stressfylld situation: ANDAS lugnt in å ut, in å ut – ett par gånger!

4. Sov gott

Sömnen är kroppens redskap att kunna återhämta sig från allt man gjort under dagen, sortera alla intryck och känslor samt att vila upp sig mycket att man orkar med allt man ska ta sig för dagen efter. Sova är AO för att kroppen ska kunna hantera den stress som vi blir utsatta för, så att prioritera den kommer leda till mindre stress och mer lycka och harmoni. Men ett varningens ord: att sova för länge kan göra dig mer stressad. Det skulle kunna innebära att man försover sig och att morgonen blir så stressig att resten av dagen hamnar i samma illavarslande mönster.

Försök att sova, mörkt, svalt, skönt och på regelbundna tider (då kommer kroppen ställa in sig mer rätt och sömnen får bättre kvalité, du blir piggare när du vaknar och din biologiska sömnklocka kommer ringa när det är dags för dig att sova.)

5. Meditera

Det behöver inte betyda att sitta med benen i kors och rabbla mantran. Nej, meditera kan vara att bara ta det lugnt! Ut å promenera i naturen, lev i stunden, se färgerna, dofta på växterna, klappa hunden. Eller att tugga maten, känna smakerna, vara tacksam för att du har den möjlighet du har i livet. Lyssna på hjärtats slag, känns hur dina muskler arbetar när du rör dig. Sätt ner fingrarna i jorden och odla, eller kratta glatt bort löven från din gräsmatta. Att meditera innebär att fundera och ta till sig av det man gör just i den stunden. Vare sig det är att läsa, äta eller njuta av livet. Försök att inte grubbla på saker du gjort utan det du just nu gör!

meditation bz

Hjälpmedel

Ibland kan livet ändå bara ta knäcken av en. Det finns lite små hjälpmedel för att kunna hantera stressen – eller framförallt hjälpa kroppen att hantera den stress som den blir utsatt för.

  1. Sköldkörtel & Binjurar
    Dessa små viktiga datorer i kroppen har mycket på sina axlar. Så fort vi stressar måste de arbeta dubbelt så mycket vilket gör att långvarig stress kan tära på deras funktion.
    Det finns olika saker man kan göra för att stärka deras välmående. De allra flesta B-vitaminerna spelar en stor roll i att sköldkörtel och binjurar klarar av sitt arbete. Dessutom skyddar de mot olika sorters stress och fungerar stärkande för nervsystemet och en del av dem kan även hjälpa till för att minska trötthet. Rätt mineralbalans är också viktig för huruvida sköldkörtel och binjurar ska orka med. Särskilt viktiga när det kommer till detta är balansen mellan natrium/kalium. Men även andra mineraler är viktiga. Greens som Chlorella och liknande innehåller många näringsämnen bl.a. naturliga mineraler och dessutom mycket klorofyll som hjälper till att syresätta kroppen vilket gör att den hanterar stressen bättre.

  2. Motion
    I lagom mängd fungerar träning och motion som något avslappnande, men för mycket av det goda kan ge motsatt effekt.

  3. Oxidativ stress
    Om vi stressar för mycket kan kroppen råka bilda alldeles för mycket fria radikaler. För att de inte ska bli för mycket av dem är det bra att ta till antioxidanter. Främst C-vitamin som även kommer att bidra till att immunförsvaret arbetar på så som det ska, har en antioxidativ inverkan.

  4. Avslappning
    Massage, aromaterapi, akupunktur, zonterapi, bada, öronljus. Ta hand om dig själv. Skäm bort dig själv med egentid. Det kan vara att åka iväg på ett spa eller ordna med en hemmaspakväll. Det skulle även kunna vara att boka in tid för massage hos en riktig massageterapeut eller be din älskade att han/hon masserar dig lite försiktigt hemma.

  5. Hormonellt stöd
    Om en stress gått riktigt långt eller det kanske till och med lett till en utbrändhet så kan man verkligen behöva se om sina stackars små hormoner. Särskilt kvinnors hormoner är känsliga för stress. Det finns bl.a. ett tillskott som är särskilt framtagen till kvinnor som gått igenom en svår tid av stress/utmattning/utbärndhet i livet. Nybalans heter den och ger särskilt stöd åt hormonerna.

Några sista tankar

Gör det du kan för att minska risken med att stressa onödigt mycket. Avsätt tid till dig själv och din familj och underlätta för din kropp att kunna hantera stressen med ovan nämnda hjälpmedel.

Ta hand om dig.

Amanda

Sida 1 av 2

Just Nu Erbjudande

Handkräm 250ml + Hälsosåpa 250ml

Handkräm 250ml + Hälsosåpa 250ml

250 ml handkräm + 250 ml hälsosåpa på köpet!
399,00 kr

Read more

Multikräm med svartvinbärsolja x 2

Multikräm med svartvinbärsolja x 2

Erbjudande! (2 x 100 ml)
449,00 kr

Read more

ÖrtoDetox

ÖrtoDetox

Veckans Erbjudande -15% rabatt (50 ml)
145,00 kr

Read more

ÖrtoRen

ÖrtoRen

Veckans Erbjudande -15% rabatt (50 ml)
145,00 kr

Read more

UltraBalans

UltraBalans

Veckans Erbjudande -15% rabatt (90 kapslar)
190,00 kr

Read more

UltraDetox

UltraDetox

Veckans Erbjudande -15% rabatt (280 gram - 45 portioner)
328,00 kr

Read more

Logga in