Den verkliga faran med socker

Den verkliga faran med socker

Läs mer...

Hur du lever enligt din menscykel

Hur du lever enligt din menscykel

Läs mer...

Krönika: Hälsomedvetenhet

Krönika: Hälsomedvetenhet

Läs mer...

Därför blir du självförgiftad

Därför blir du självförgiftad

Läs mer...

5 sätt att höja din energi på

5 sätt att höja din energi på

Läs mer...

Det är helt okej

Det är helt okej

Läs mer...

Få koll på dina hormoner

Få koll på dina hormoner

Läs mer...

Så vet du om du har järnbrist

Så vet du om du har järnbrist

Läs mer...

  • Bloggen
  • Visa artiklar via tagg: serotonin

Varning

JUser: :_load: Det går inte att ladda användare med ID: 49

Jag blir verkligen ledsen att så många i dag, både unga som äldre, lider av ångest. Varför har det ökat så markant? Varför får man ångest? Och vad kan man göra åt det?
Det finns mycket skrivet och mycket att skriva om detta. Det här är bara en kort redogörelse.

STRESSENS ROLL

När man känner sig stressad, vilket många människor gör (även personer som har ett lugnt liv kan känna det så), utsöndras stresshormoner.

Stressen i sig behöver inte bara komma från yttre faktorer, det kan även bero och framkallas av tankar och minnen som framkallar känslor av rädsla eller stress.

När stresshormonerna utsöndras rubbas homeostasen (det stabila tillståndet som bör vara) ur sin jämvikt.
Stresshormoner och könshormoner har en gemensam nämnare - hypotalamus i hjärnan.
Hypotalamus kan liknas vid ett kontrollcentrum som reglerar bildandet av hormoner i kroppen. Denna är länken mellan det autonoma och det endokrina nervsystemet.

Vi kan ta menscykeln som ett exempel. Om stresssignaler stör hypotalamus och hypofys (som styr över sköldkörtel – binjurar – äggstockar) kan inte kroppen dirigera hormonerna rätt.
Det är som en orkester där dirigenten hela tiden blir störd av mobiltelefon, eller folk som pratar med honom. Han dirigerar fel för han blir störd.

I klimakteriet kan detta system bli än mer obalanserat så signalsubstanserna inte tillverkas i rätt mängd. En del får mer huvudvärk, svettningar och just ångest, för att nämna några problem.

PROGESTERONETS ROLL

En del kvinnor upplever ångest under vissa dagar i menscykeln (ex efter ägglossning), oavsett vad som pågår i deras liv.

Hormonerna östrogen och progesteron måste vara i balans med varandra, men obalans dem emellan är vanligare i dag än tidigare (bl.a. för att miljögifter och kemikalier tar sig östrogenliknande uttryck i kroppen, de kopierar de kroppsegna östrogenerna och kommer på så sätt i obalans med progesteron).
Det finns alltså ofta för mycket östrogen i förhållande till progesteron.

Progesteron är ökar hjärnans nivå av signalsubstansen GABA. Som är förknippat med med lugn, ro och välbefinnande i kroppen. Är det då för lite progesteron blir det en obalans som gör att gör att just lugn, ro och välbefinnande inte existerar och man har lättare att få ångest under den andra halvan av menscykeln.

En bra nivå av progesteron hjälper även kroppen med stresshantering då den hämmar överskottsproduktion av stresshormonet kortisol.

HUR KOMMER JAG TILL RÄTTA MED DET?

Även om bioidentiskt progesteron är något jag upplevt att de allra flesta behöver är det ofta inte tillräckligt att bara tillsätta hormoner. Utan vi terapeuter har sett att en rening av levern för att rensa bort dåliga överskottshormoner är viktigt för att sedan kunna tillföra det kroppen behöver, i rätt mängd.

Många har fortsatt ångest trots att de tar läkemedel. Då kan GABA och Teanin ha en balanserande effekt på sinnesstämning, som vid ångest. Teanin har också visat sig mycket bra för många studenter genom att den ökar koncentrationen och förstärker minnet och minskar ångesten. Teanin gör att det blir ett jämnt blodflöde till hjärnan.
Teanin integrerar oftast inte med läkemedel; den är säker att ta (så länge man inte intar medel mot Parkinsons, epileptiska medel, eller dopaminfrisättande läkemedel). 

En kombination med B-vitaminkomplex, magnesium och passiflora (man kan även lägga till Bachsblomsterdroppar Rescue Remedy) har visat sig ha fina och läkande egenskaper för ett utmattat nervsystem. 

Dessa örter och blomsterdropparna är särskilt bra att ha till hands:

  • Innan man kör till jobbet om man vet att dagen kommer att bli stressig eller bilresan är stressig.
  • Inför stressiga uppdrag, hålla föredrag, skriva prov, flyga flygplan om man är flygrädd, besöka tandläkaren om man är rädd för det.
  • Akutintag om man har stressrelaterad huvudvärk.
  • 30-60 min innan läggdags om man har svårt att somna.
  • Inta 100-200 mg några gånger om dagen några månader om du behöver för att hjälpa dig komma ur och hantera ångest.
  • Som stöd för ett lågt immunförsvar i kombination med andra vitaminer och mineraler, kan det hjälpa dig att klara av stress och utmattning.
  • Om du skall börja att ta teanin, börja med en låg dos, 50-100 mg och öka doseringen efter hand. Den finns att få i olika storlekar. Effekten av teanin från pulver märks ofta efter 20-40 minuter.
  • Vid stress - 200 mg /dag
  • Vid akut stress och trauma 200 mg 2-3 ggr per dag 

För bättre sömn - 200 mg 30-40 min innan sänggåendet och ta gärna magnesium (gärna magnesium glycinat), kalcium, kamomill i te- eller droppform, lavendel, eller passiflora.

ETT SISTA RÅD

När det kommer till all hormonell obalans så är socker nummer 1 att trappa ner. 

Vissa behöver öka sitt fett- och proteinintag ocskå. Men alla behöver i princip minska på socker i alla dess former. 

 

Du behöver inte lida av ångest! Det finns hjälp att få. Ta hand om dig själv och dina viktiga hormoner. Behöver du mer hjälp är du alltid välkommen att höra av dig till mig, jag finns tillgänlig för telefonkonsulationer eller om du bor i närheten av Trelleborg kan du boka in en privat genomgång av din hälsa. Du kan läsa mer om detta på min hemsida: mabra.se

Önskar dig lycka till på din hälsoresa

Christina Sjöqvist

Certifierad näringsterapeut

Läs gärna mer:

  • Näringsmedicinsk tidskrift nr 6, 2015
  • Den självläkande människan - Sanna Edhin
  • Kaos i kvinnohjärnan - Mia Lundin

 

 

Publicerad i Terapeutens Hörna

1 av tre svenskar har problem med sömnen, 11 % av männen och 29 % av kvinnorna, är du en av dem? Sanningen bakom sömnproblem är att resultatet kan leda till en mängd sjukdomar, nedsatt immunförsvar, depression och utbrändhet.

Varför sover så många dåligt? Stress är helt klart en orsak, stress hindrar kroppen från att sova men tyvärr blir kroppen än mer stressad av att inte sova. Och så är man inne i en ond cirkel.

Tyvärr är det till och med en del som menar på att sömn är onödigt slöseri med tid. Den moderna människan har inte tid att sova och samhället vi lever i är uppbyggt så att vi kan vara aktiva, uppkopplade, sociala och underhållna dygnet runt.

Varför bör vi sova? Kroppen och hjärnan behöver vila och återhämtning, dessutom behöver den drömma. Det är en tid för kroppen att reparera sig, återställa funktioner, hantera minnen, sinnesintryck och känslor. Sömnen är en tid då kroppen är i full aktivitet, fast den är så snäll och låter oss sova.

Är sömnpiller lösningen?

Använder man dem under längre perioder ger man kroppen en grogrund för fler sorters hälsoproblem. Till exempel har undersökningar visat att man kan öka risken att dö i förtid med 20 % och sin cancerrisk med 35 % genom att regelbundet använda sömnpiller.*

Så även om sömnpiller hjälper oss att somna, vilket känns skönt så visar studier på att sömnmedel försämras kvalitén på djupsömnen.

Att använda sömnpiller någon enstaka gång gör inte någon större skada. Men var ändå försiktigt, då de flesta sömnpiller är starktberoendeframkallande. Så använd det i absoluta nödfall, men försök rätta till så mycket du kan på ett mer naturligt och skonsamt sätt. Exempel på det kan vara följande:

  • Stäng av elektronik, allt ljus och mobiltelefoner
  • Gå en promenad innan läggdags
  • Varva ner en tid innan sängen, stäng av datorer och kanske lyssna på lugn musik, drick en god kopp med ex. kamomillte och ta det lugnt.
  • Skriv ner alla problem och bekymmer som kanske uppehåller dig från att sova.
  • Skriv även ner eller reflektera över saker du är tacksam över och du ser fram emot. Så du går och lägger dig med en glad inställning (och vaknar med samma).
  • Sluta röka!!!
  • Dra ner på koffein (kaffe), tein (svart och grönt te), matein (mate), guaranin (guarana) och mörk choklad.
  • Undvik fettrik kost eller kryddstark mat sent på kvällen
  • Undvik att äta 3 timmar innan sänggående.
  • Kolla upp eventuella matöverkänsligheter.
  • Ät en varierad och sund kost.
  • Körsbär, ananas, banan, apelsin, havre, korn, majs, ris, ingefära, tomater, mangosteen och valnötter innehåller naturligt melatonin som är bra för sömnen.
  • Viltkött, sojaprotein, råris, fisk, nötkött, lammkött, jordnötter, sesamfrö, pumpa och linser innehåller alla L-tryptofan som hjälper till att producera melationin i kroppen samt bildas till serotonin.
  • Träna regelbundet
  • Minska stressen
  • Vitamin B3
  • Magnesium eller kalcium, eller båda två, eller kombination med de och andra näringsämnen.
  • Passiflora
  • GABA eller L-TeaninP
  • Prova akupunktur och akupressur
  • Ta tillskott av D-vitamin, särskilt viktigt under månaderna oktober – mars
  • Få hjälp av en professionell näringsterapeut som kan reda ut vad just du behöver för hjälp.

Gå till grundorsaken

För många kan en försämrad sömn bero på att binjurarna har arbetat på högvarv under en allt för länge tid. Då går kortisolproduktionen ner och kroppen kan inte riktigt komma ned i varv och får svårt att nå djupsömnen. Och för att binjurarna ska fungera som de ska behöver de sova...

För andra kanske det är våra hormoner som är boven till sömnstölden. Ytterligare andra lider av näringsbrister vilket gör att musklerna och nervsystemen inte kan slappna av.

Andra orsaker kan vara för högt intag av koffeinhaltiga drycker, energidrycker, rökning, alkohol, socker. Smärta och sjukdomar kan göra det svårt att sova. Att man behöver gå upp och kissa, svettas, grubblerier och oro.

Så för att veta varför just du har sömnproblem, ta kontakt med en bra terapeut som kan hjälpa dig att gå till grundorsaken. På det viset kan ni tillsammans jobba på att återfå den goda nattens sömn. Du behöver den!

Sov så gott
Amanda

* Zolpidem och Zaleplon, studie gjord av Daniel Kripke och han menar på som resultatet av hans forskning att sömnmedel är lika skadliga som rökning.

Publicerad i Hälsoartiklar

Kanske har du liksom jag märkt att det har blivit vinter, det är kallt, mörkt, trist och mörkt (det har jag visserligen redan sagt, men ni förstår…)
För många av oss är vintern en fasa där man väntar sig deppighet och en lång rad förkylningar. Allt man gör är att överleva tills våren med dess knoppar och blad börjar synas.

Kanske bestämmer du dig för att nöja dig med en sådan trist och grå säsong, men andra har funnit något som faktiskt kan hjälpa. Det finns ett vitamin som är helt oumbärligt för oss nordbor under vinterhalvåret. Nämligen självaste D-vitaminet. En beskrev vitaminet som att "gå från mörker till ljuset" och en annan som att hon fick ett ”ljusare sinne”.

413200 3907

Det finns två former av D-vitamin: D2 bildas hos växter genom ljusaktivering av jäst. Sen är det D3 som bildas hos djur och är det som bildas hos oss människor i vår lever och våra njurar efter att ha transporterats från huden genom blodet. Själva proceduren börjar med att vår kropp exponeras av solljuset.

Så matematiken säger sig själv - desto mindre solljus vi utsätts för desto mindre D-vitamin.
Men med handen på hjärtat hur mycket solljus utsätts du för varje dag? De få timmarna solen är framme var är vi då? Inomhus.
Logiken är enkel, även om det är tråkigt att behöva säga, men du behöver tillskott av D-vitamin.

Vad mer får vi säga om det här ”Sol-vitaminet”?

Enkelt uppradat så bidrar D-vitamin till:

  • normalt upptag och utnyttjande av kalcium och fosfor
  • att bibehålla normal benstomme och normala tänder
  • bibehållandet av normal muskelfunktion
  • för personer över 60 år kan D-vitamin minska risken att falla. (Fallande utgör en risk för frakturer.)
  • upprätthållandet av ett stabilt nervsystem och normala hjärtslag
  • reglerar immunförsvaret och förhindrar utvecklingen av autoimmunasjukdomar
  • skyddande av nervceller, gynnandet av serotonin och motarbetar överskottskortisol

Så målet för vintern kanske inte bara behöver vara uthärda utan hitta lyckan i de små ljuvliga vintriga stunderna. Tillsammans med familjen, kommande snöflingorna, den goda koppen te, tända ljus och kanske åka pulka. Ät mer fet fisk och prova ett av våra fina D-vitamins tillskott som vi har här i måbrabutiken.

Några av våra populära D-vitamin tillskott:

Vill du ha mer information rekommenderar jag att läsa vad läkartidningen säger om det och vad psykiatrikern Mats Humble har att säga.

"Som psykiater får jag ofta frågor om vilka biverkningar en depressionsbehandling ger. Nu kan jag säga att de enda biverkningar man behöver få är mindre risk för hjärtinfarkt, cancer och ett längre liv" - Mats Humble

Med kärlek
Amanda

Publicerad i Hälsoartiklar

Just Nu Erbjudande

Ashwaganda

Ashwaganda

Denna vecka -10% rabatt (50 kapslar)
178,00 kr

Read more

Bipollen - Raw & Eko

Bipollen - Raw & Eko

- 30% rabatt (150 gram)
104,00 kr

Read more

Camu Camu Pulver - Raw & Eko

Camu Camu Pulver - Raw & Eko

- 30% rabatt (125 gram)
130,00 kr

Read more

Chlorellatabletter, Raw & Eko

Chlorellatabletter, Raw & Eko

-30% rabatt (500 g)
315,00 kr

Read more

Chlorellatabletter, Raw & Eko

Chlorellatabletter, Raw & Eko

- 30% rabatt (125 gram)
84,00 kr

Read more

Dong Quai 1000

Dong Quai 1000

Denna vecka -10% rabatt (50 ml)
223,00 kr

Read more

Ginseng 333

Ginseng 333

Denna vecka -10% rabatt (50 ml)
223,00 kr

Read more

Gotu Kola

Gotu Kola

Denna vecka -10% rabatt (50 kapslar)
178,00 kr

Read more

Gurkmeja - ekologisk

Gurkmeja - ekologisk

- 30% rabatt (250 gram)
77,00 kr

Read more

Hampafrön, oskalade - raw & eko

Hampafrön, oskalade - raw & eko

- 30% rabatt (500 gram)
62,00 kr

Read more

Logga in