Den verkliga faran med socker

Den verkliga faran med socker

Läs mer...

Hur du lever enligt din menscykel

Hur du lever enligt din menscykel

Läs mer...

Krönika: Hälsomedvetenhet

Krönika: Hälsomedvetenhet

Läs mer...

Därför blir du självförgiftad

Därför blir du självförgiftad

Läs mer...

5 sätt att höja din energi på

5 sätt att höja din energi på

Läs mer...

Det är helt okej

Det är helt okej

Läs mer...

Få koll på dina hormoner

Få koll på dina hormoner

Läs mer...

Så vet du om du har järnbrist

Så vet du om du har järnbrist

Läs mer...

  • Bloggen
  • Visa artiklar via tagg: Magnesium

Varning

JUser: :_load: Det går inte att ladda användare med ID: 49

Visste du att hela 99% av de ca 2 msk magnesium som du består av finns i cellerna? Visste du att bland mineralerna i kroppen så är magnesium en av de fem mest förekommande? (De andra är kalcium, fosfor, kalium och natrium.)

Den officiella rekommenderade doseringen för magnesium ligger på 300 - 450 mg per dag. Tyvärr får de flesta inte i sig mer än ca 250 mg. Ställ detta i kontrast mot att för bara ca 100 år sedan fick din gammelmorfars far i sig 1 250 mg magnesium från kosten varje dag!

Som om det inte räckte med att vi intar för liten mängd magnesium tas enbart ca 30-50% av den magnesium som du får i dig via kosten upp av din tjock- och tunntarm. Vilket betyder att ”Svensson” inte får i sig 250 mg, utan i bästa fall 125 mg. Om detta stämde också på gammelmorfars fars tid fick han alltså i sig ca 625 mg magnesium varje dag, vilket är mer än det som rekommenderas (och som terapeutiskt skulle räknas som minimum) idag.

Därför vill du vara mycket noggrann med att inte få magnesiumbrist

Egentligen behöver man inte sådana här siffror för att förstå att nutidsmänniskan (i Sverige) oftast har magnesiumbrist. Vi ser det av verkningarna.

Skulle vi försöka oss på att sammanfatta i ett ord vad denna oerhört komplexa och viktiga mineralen gör för oss skulle jag välja ordet: AVSLAPPNING.

För så här är det:
  • Den fungerar som ett lugnande medel och motverkar den konstant stimulerande effekten från binjurarna. Den är motreglatorn till binjurarnas nedbrytning och reabsorption av benvävnad
  • Där kalcium har en sammandragande effekt på muskelcellen kontrar magnesium med en avslappnande effekt
  • När kalcium stimulerar nervsignaler lugnar magnesium ner dem
  • På både kroppens inre och yttre muskler har magnesium en kramplösande effekt
  • Minskar mjölksyrabildning vid hård träning
  • Fungerar som en naturlig anti-histamin och är bronkutvidgande
  • Minskar inflammation i kroppen
  • Bidrar till normal blodkoagulation och minskar då risken för blodproppar
  • Reglerar blodtrycket och kan sänka högt blodtryck
  • Magnesium bidrar till en god natts sömn. Zzzzzzz

I och med dess avslappnande effekt är det kanske inte svårt att förstå att den också hjälper oss att få energi. Om man ska förklara det lite enkelt så är magnesium involverad även i dessa processer:

  • Lagring och frigöring av ATP från musklerna. Den här omsättningen av ATP ger oss – ENERGI.
  • Magnesium är inblandad i ALLA reaktioner i kroppen som skapar eller frigör energi, både de som finns i t.ex. muskelkontraktioner och nervimpulser
  • Magnesium bidrar till bildandet av saltsyra (HCl). Alla som har haft dåligt med saltsyra vet hur trött och dåsig man blir efter maten
  • Magnesium bidrar till den aktiva formen av B6, vilket om man har brist på ofta känner sig stressad, trött, håglös och olustig.
  • Tillsammans med kalium motverkar magnesium även kronisk trötthet
  • Magnesium arbetar även med att aktivera enzymer, särskilt de som har med kolhydratomsättning att göra

Ja kära nån – man kan fylla böcker bara av att skriva om magnesium. Men är det inte så att, trots all träning och all kunskap vi fått, så känner sig många helt slutkörda, de jäktar och känner sig konstant trötta och orkeslösa? Inte nog med att bara det här i sig självt indikerar magnesiumbrist så orsakar den konstanta stressen och jäktandet än mer magnesiumbrist. Stress ökar magnesiumbehovet med minst det dubbla. Typ A-personer har nästan alltid magnesiumbrist.

Brist på magnesium är tyvärr mer allvarligt än att du har svårt att slappna av och somna på kvällarna (om det är på grund av ”restless-leg”eller ej). Det kan nämligen öka risken för diabetes, öka allergibesvär, sätta igång inflammationer, öka risken för högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar och även, tyvärr, mottagligheten för cancer.

Intressant fakta:

  • Chokladbegär indikerar ofta brist på magnesium och kan således minskas med tillskott av magnesium.
  • Begär efter salt och kolhydrater kan indikera på magnesium- eller zinkbrist.
  • Ytliga röda blodkärl kan vara tecken på magnesiumbrist
  • När helkorn och råris raffineras till vitt mjölk och vitt ris försvinner över 75% av magnesiuminnehållet.
  • Vid läsk- och/eller alkoholdrickande förbrukas magnesium. Även så vid mycket raffinerad och fettrik mat. Mycket mjölkprodukter och kalciumtillskott blockerar upptaget av magnesium.

Den sköra kalcium magnesium balansen

Om man har för mycket kalcium i kroppen i förhållande till magnesium utsöndrar kroppen mer magnesium än den ska. Tyvärr innehåller mycket av det vi äter mycket mer kalcium än magnesium. Är kalcium / magnesium-förhållandet fel ökar även risken för benskörhet.

Särskilt här i Sverige har det hela tiden varit på tapeten från myndigheternas sida (absolut påverkade av lobbyister) om kalcium och dess vikt. Och inte för att förminska kalciums betydelse, men den överbetoning på kalcium och den underbetoning på magnesium är kanske ett av skälen till att de flesta svenskar i dag får i sig 5-10 ggr så mycket som kalcium som magnesium när en bättre ratio egentligen borde ligga på mellan 1:1 och 3:1 (Ca:Mg).

Det allra bästa sättet att få reda på vilken nivå ditt kalcium och magnesium har i förhållande till varandra är att göra en hårmineralanalys som ger dig denna information svart på vitt. Då vet du om du borde öka eller minska på magnesium- eller kalciumtillskott. Samt även vilken mat som är bäst för dig för att öka eller minska magnesium/kalciumet i din kropp.

Risken med överdosering

Att ta för mycket magnesium är mycket svårt. Det är riktigt fascinerande hur kroppen klarar av att utsöndra överskottsmagnesium. Faktum är att njurarna kan utsöndra upp till 60 g av överskottet per dag! 60g! Det är helt otroligt med tanke på att Svensson i genomsnitt får i sig 0,2 g per dag.

Men äldre, njursjuka och de som intar vissa läkemedel bör vara försiktiga.

Planerar du alltså att inta 70 kapslar (det krävs 72 kapslar Magnesium Optimal för att komma upp till den toxiska dosen 9000 mg) med magnesiumtillskott om dagen (rekommenderat är 1-2 kapslar/dag) bör du tänka efter en extra gång. Det finns ingen orsak till det. Håller du dig till 200-300 mg per dag i tillskott utöver vad du äter så är det alltså ingen fara. Det värsta som kan hända vid de låga doserna är att tarmmusklerna slappnar av lite för mycket och du kan bli lätt lös i magen (magnesiumglycinat ger sällan diarré i doser under 1000 mg).

Magnesium räddar liv

Det har gjorts mycket studier kring magnesium och intressant nog så har man kommit fram till att om man skulle tillsätta 100 mg magnesium per liter dricksvatten skulle man kunna rädda livet på minst 21 miljoner människor VARJE år. Små mängder (kanske så lite som 10-20 mg) per liter skulle kunna rädda 150 000 amerikanska människoliv varje år har en amerikansk studie visat.

En svensk studie har också konstaterat att magnesium i dricksvattnet kan förlänga livet.

Ta din hälsa och ditt magnesium i dina egna händer

Men trots att det finns så mycket studier kring detta gör inte myndigheterna så mycket med denna fakta. Vänta inte på dem.
Ta din hälsa i dina egna händer.

5 livsmedel som innehåller mycket magnesium

  • Sötmandlar – 280 mg magnesium per 100 g
  • Cashewnötter – 260 mg magnesium per 100 g
  • Bovete – 180 mg magnesium per 100 g
  • Hasselnötter – 160 mg magnesium per 100 g
  • Råris – 134 mg magnesium per 100 g

Tänk även på att inte tillaga maten hårt. Koka, steka, woka under kortare tid för att behålla så mycket av näringen som möjligt.

40 mg almonds blogg

100 g Sötmandel innehåller 280 mg Magnesium

Ta högkvalitativt tillskott av magnesium

Som du märker är det inte lätt att enbart få i sig magnesium från maten. Ett tillskott är alltså för de allra flesta att rekommendera. Men kasta inte ut pengarna i sjön för tillskott av dålig kvalité. Se till att de tillskott du köper verkligen innehåller en form som din kropp kan ta upp.

Tidigare när jag jobbade ute i hälskoskostbutiker kom jag ihåg hur ofta det såldes magnesium som hade de sämre sorternas magnesium (som magnesiumoxid). De är billigare, men bara en bråkdel tas upp i jämförelse av en bättre form som magnesiumcitrat. Det här är allmänt känt, men tyvärr har inte butikshandlarna som tillhör de stora kedjorna så mycket att säga till om. De är styrda att sälja vissa produkter, vars leverantörer har betalat för att få denna sorts behandling i butikerna.

I och med att vi inte ägs av en stor kedja har vi stora friheten med att handplocka just de produkter vi själva vill sälja och verkligen tror på. Vi har valt att bara sälja magnesiumtillskott av högsta kvalité.

- Denna vecka (vecka 1 2019) har vi 15% rabatt på AlphaPlus Magnesium Synergi

Olika former som du bör lära dig att se skillnad på
De som tas upp dåligt av kroppen men tyvärr är mycket vanliga i billigare magnesiumtillskott är:
  • Magnesiumoxid
  • Magnesiumklorid
  • Magnesiumsulfat
  • Magnesiumpalmitat
  • Magnesiumglukonat
De som tas upp bättre och som du kan hålla utkik efter i magnesiumtillskotten:
  • Magnesiumglycinat
  • Magnesiumcitrat
  • Magnesiummalat
  • Magnesiumklorid
  • Magnesiumaspartat
  • Amonisyrebundet magnesium

40 mg tillskott blogg

Kasta inte pengarna i sjön - välj magnesiumtillskott av högkvalité.

Undrar du över de olika sorters magnesiumtillskott och vilket du bör ta? Tveka inte att höra av dig till oss. I kommentarerna nedan, i chatten, på mejl eller på telefon. 
Känn dig alltid välkommen med dina frågor och funderingar.

- Denna vecka (vecka 1 2019) har vi 15% rabatt på AlphaPlus Magnesium Synergi

Önskar dig all hälsa och en bra mineralbalans
/Amanda M

Läs mer:

Näringsmedicinska uppslagsboken

https://www.sydsvenskan.se/2001-04-18/magnesium-i-dricksvattnet-ger-skydd-vid-hjartinfarkt

https://drcarolyndean.com/2011/08/magnesium-water/

 

 

 

 

 

Publicerad i Hälsoartiklar

I det här blogginlägget ska vi nu ta reda på vad man själv kan göra för att förbättra sin sömn. 

De 15 sätten

Naturligtvis är det så att vi är alla olika och alla råd passar inte för alla, men ibland är det en kombination av olika insatser som ger mest nytta.

  1. Drick inte kaffe senare än kl 15.00 eller sluta helt
  2. Drick lugnande teer eller örttinktur på kvällen
    - Njut av en kopp lavendelte eller citronmeliss kanske med extra lugnande örtdroppar i från Holistic
  3. Varva ner med en bok. Titta helst inte på platta och mobil när du lagt dig. Det blå ljuset aktiverar ditt vakenhetscentrum i hjärnan. Ha inte mobilen vid sängen utan ha en hederlig gammaldags väckarklocka.
  4. Lägg dig helst vid samma tid varje kväll och gå upp samma tid varje morgon. Rutiner får kroppens inbyggda dygnsklocka att fungera.
  5. Sluta röka och drick helst ingen alkohol på kvällen. En del kan dock må bra av ett glas rödvin, men håll det till ett glas. Undvik starksprit eller drinkar som innehåller mycket socker, för de aktiverar ditt system i stället för att lugna ner det.
  6. Du som har problem med att gå upp och kissa på natten, som många har, drick minimalt på kvällen. Drick det du skall på dagen, det är då du behöver dina 2 liter med vätska.
  7. Är din mage orolig kan det vara så att du ätit något du inte tål. Du kan kolla detta med ett ImuPro-test och undvika mat som gör din mage orolig.
  8. Det är skillnad på överaktiva och trötta binjurar. De är båda slutkörda och kan göra det svårt att sova, men kräver olika åtgärder. Detta kan vi se om vi gör en koll här i kliniken. ES-teck maskinen kan se i vilket stadie dina binjurar befinner sig i; om de är trötta antingen p.g.a överaktivitet eller för att de producerar för lite kortisol. Om du har svårt att ta dig hit kan vi också se det med hjälp av en hårmineralanalys.
  9. De som har överaktiva binjurar kan ibland må bättre av hårdare gympa eller en löprunda för att få bort överskottsenergi från systemet, men undvik att göra det alltför sent på kvällen.
    - Få tillbaka orken med Nybalans
  10. De med trötta binjurar behöver bygga upp sina binjurar. De mår inte bra av att pressa sig på ett gym eller en löprunda. De mår bättre av en lugnare promenad då hårdare träning blir aktiverande för kroppen en längre stund efter passet och försvårar för kroppen att somna.
    - Skydda kroppen från skadorna efter stress med C-vitamin
  11. Minska stressen med mindfullness träning, yoga eller annan stressreducerande träning.
    - Minska stressen Med B-vitamin
  12. Naturligtvis kan det vara så att det ligger näringsbrister i botten. Nästan alla som har svårt att komma till ro har för låga nivåer av Magnesium/kalcium. En del mår bäst på bara magnesium medan andra behöver kombinationen av dem.
    - Lugna ner kroppen med Magnesium/Kalcium
    Åter andra kan ha för lite kalcium och behöver mer av det. Detta är olika och det går att kolla det med hjälp av en hårmineralanalys eller så får man testa sig fram vad som känns bäst.
  13. Teanin är också en lugnande aminosyra som finns i B-relax, en del sover bra av att ta en sådan kapsel på kvällen. Andra vill bara ha en kapsel av ren teanin tillsammans Magnesium.
  14. Melatonin som vi pratade om i del 1 kan bildas av att man tar 5-HTP som omvandlas till tryoptofan och sen omvandlas vidare till serotonin och melatonin.
  15. Vi har märkt att näringsterapi fungerar bra tillsammans med akupressur, akupunktur eller zonterapi. Så om man jobbar med olika metoder kan man få en ännu bättre effekt.

Lycka till med att sova bättre.

Christina Sjöqvist
Närings - och Fytoterapeut
MåBra Kliniken

Publicerad i Terapeutens Hörna

1 av tre svenskar har problem med sömnen, 11 % av männen och 29 % av kvinnorna, är du en av dem? Sanningen bakom sömnproblem är att resultatet kan leda till en mängd sjukdomar, nedsatt immunförsvar, depression och utbrändhet.

Varför sover så många dåligt? Stress är helt klart en orsak, stress hindrar kroppen från att sova men tyvärr blir kroppen än mer stressad av att inte sova. Och så är man inne i en ond cirkel.

Tyvärr är det till och med en del som menar på att sömn är onödigt slöseri med tid. Den moderna människan har inte tid att sova och samhället vi lever i är uppbyggt så att vi kan vara aktiva, uppkopplade, sociala och underhållna dygnet runt.

Varför bör vi sova? Kroppen och hjärnan behöver vila och återhämtning, dessutom behöver den drömma. Det är en tid för kroppen att reparera sig, återställa funktioner, hantera minnen, sinnesintryck och känslor. Sömnen är en tid då kroppen är i full aktivitet, fast den är så snäll och låter oss sova.

Är sömnpiller lösningen?

Använder man dem under längre perioder ger man kroppen en grogrund för fler sorters hälsoproblem. Till exempel har undersökningar visat att man kan öka risken att dö i förtid med 20 % och sin cancerrisk med 35 % genom att regelbundet använda sömnpiller.*

Så även om sömnpiller hjälper oss att somna, vilket känns skönt så visar studier på att sömnmedel försämras kvalitén på djupsömnen.

Att använda sömnpiller någon enstaka gång gör inte någon större skada. Men var ändå försiktigt, då de flesta sömnpiller är starktberoendeframkallande. Så använd det i absoluta nödfall, men försök rätta till så mycket du kan på ett mer naturligt och skonsamt sätt. Exempel på det kan vara följande:

  • Stäng av elektronik, allt ljus och mobiltelefoner
  • Gå en promenad innan läggdags
  • Varva ner en tid innan sängen, stäng av datorer och kanske lyssna på lugn musik, drick en god kopp med ex. kamomillte och ta det lugnt.
  • Skriv ner alla problem och bekymmer som kanske uppehåller dig från att sova.
  • Skriv även ner eller reflektera över saker du är tacksam över och du ser fram emot. Så du går och lägger dig med en glad inställning (och vaknar med samma).
  • Sluta röka!!!
  • Dra ner på koffein (kaffe), tein (svart och grönt te), matein (mate), guaranin (guarana) och mörk choklad.
  • Undvik fettrik kost eller kryddstark mat sent på kvällen
  • Undvik att äta 3 timmar innan sänggående.
  • Kolla upp eventuella matöverkänsligheter.
  • Ät en varierad och sund kost.
  • Körsbär, ananas, banan, apelsin, havre, korn, majs, ris, ingefära, tomater, mangosteen och valnötter innehåller naturligt melatonin som är bra för sömnen.
  • Viltkött, sojaprotein, råris, fisk, nötkött, lammkött, jordnötter, sesamfrö, pumpa och linser innehåller alla L-tryptofan som hjälper till att producera melationin i kroppen samt bildas till serotonin.
  • Träna regelbundet
  • Minska stressen
  • Vitamin B3
  • Magnesium eller kalcium, eller båda två, eller kombination med de och andra näringsämnen.
  • Passiflora
  • GABA eller L-TeaninP
  • Prova akupunktur och akupressur
  • Ta tillskott av D-vitamin, särskilt viktigt under månaderna oktober – mars
  • Få hjälp av en professionell näringsterapeut som kan reda ut vad just du behöver för hjälp.

Gå till grundorsaken

För många kan en försämrad sömn bero på att binjurarna har arbetat på högvarv under en allt för länge tid. Då går kortisolproduktionen ner och kroppen kan inte riktigt komma ned i varv och får svårt att nå djupsömnen. Och för att binjurarna ska fungera som de ska behöver de sova...

För andra kanske det är våra hormoner som är boven till sömnstölden. Ytterligare andra lider av näringsbrister vilket gör att musklerna och nervsystemen inte kan slappna av.

Andra orsaker kan vara för högt intag av koffeinhaltiga drycker, energidrycker, rökning, alkohol, socker. Smärta och sjukdomar kan göra det svårt att sova. Att man behöver gå upp och kissa, svettas, grubblerier och oro.

Så för att veta varför just du har sömnproblem, ta kontakt med en bra terapeut som kan hjälpa dig att gå till grundorsaken. På det viset kan ni tillsammans jobba på att återfå den goda nattens sömn. Du behöver den!

Sov så gott
Amanda

* Zolpidem och Zaleplon, studie gjord av Daniel Kripke och han menar på som resultatet av hans forskning att sömnmedel är lika skadliga som rökning.

Publicerad i Hälsoartiklar

En av de mest grundläggande faktorer för vår hälsa, behålla oss ungdomliga, må bra, vara glad, kunna jobba effektivt är att vi får en god natts ordentlig sömn. Men i detta produktionsinriktade samhälle med alla måsten, borden, deadlines och annan stress är sömnen tyvärr underskattad och blir ofta lidande. Allt fler, ja närmre hälften av svenskarna har sömnproblem och många ligger i flera timmar innan de lyckas somna.

Varför är det så viktigt att sova?

  •           Det stärker självläkningen
  •           Det stärker motståndskraften mot infektioner, håller vårt immunsystem i gott skick.
  •          Kroppen återhämtas sig och bygger upp sig.
  •          Hjärnan framställer proteiner mycket snabbare än när vi är vakna.
  •          Kroppen lägger upp lager av molekyler som behövs för att behålla struktur och funktion.
  •          Det håller vårt minne och vår inlärningsförmåga i gott skick.
  •          Kroppen gör vissa justeringar och rättar till vissa obalanser under sömnen.
  •          Binjurarna stärks och man får mer adrenalin till den kommande dagen.
  •          Melatonin ett mycket viktigt hormon som även har en antioxiderande effekt höjs på natten när det är mörkt och är helt väsentlig för hur vi mår och för att skydda oss mot sjukdomar.

Karolinska institutet har visat att försökspersoner som fåt sova fyra timmar per natt efter fem dygn har samma ämnesomsättning som en diabetiker. Sover man mindre än sex timmar per natt under en längre tid ökar risken för hjärtkärlsjukdomar och diabetes avsevärt.

Finns det något man kan göra för att kunna sova bättre? Vi ska kika på några små knep man kan gå till väga:

  1.         Regelbunden motion stimulerar till en god sömn.
  2.         Var ute en stund varje dag i dagsljuset.
  3.         Se till att ha fått i dig protein under dagen.
  4.         Dra ner på snabba kolhydrater som stressar kroppen och försämrar sömnen.
  5.         Undvik koffeinhaltiga drycker, särskilt under senare delen av dagen.
  6.         Låt bli, tv, dator, arbete och studier den sista vakna timmen på dagen så att kroppen får tid på sig att varva ner.
  7.         Många har ofta brist på mineralerna magnesium eller kalcium, så tillskott av det kan vara bra.
  8.         Finns ett flertal viktiga örter som har en lugnande effekt och som kan hjälpa oss att komma till ro bland annat: passiflora.
  9.         Drick en god kopp te med örterna johannesört eller kamomill innan läggdags.
  10.      Sätt på en aromalampa med några avslappnande dofter.

 

ID-100111960

Prova det här:

Ta en liten stund varje kväll för att vara tacksam över dagen som gått. Gå igenom dagen, beröm dig för det som gått bra och tacka för allt som varit positivt under dagen.  Se efter om det var något du lärt dig, repetera det eller om det var något du kunde gjort annorlunda. Bestäm dig för dina mål för morgondagen och släpp nu taget om dagen som varit. Sluta grubbla och se fram emot nästa dag. Skulle du ändå börja grubbla och komma på en massa saker, ha ett block vid sidan av sängen och skriv ner det och tänk att det kommer en dag imorgon också. Prova detta under månaden.

 

Sov så gott!

Amanda Sjöqvist

Publicerad i Hälsoartiklar

Är du en av dem som allt eftersom under årets gång tappar träningsrutinen? Många är vi som bestämmer oss för att ta nya tag nu när det är ett nytt år. Det inger hopp, vad som helst kan hända men nu är vi minsann redo. Oftast börjar det bra, de första veckorna. Men efter ett tag kan det vara lätt att komma in i sämre vanor igen, man börjar slarva först bara en gång men sen blir träningen mer eller mindre bortglömd.

Ska vi tillsammans bestämma oss för att det här året inte ska bli likadant, den här gången ska vi lyckas nå vårt mål, vare sig det är beach 2013 2019, triathlon eller en hälsosam livsstil. En god vän berättade att hon bestämde sig för att aldrig förhandla med sig själv. Att komma på ursäkter är så lätt, så förhandla inte – motivera istället dig själv till allt det positiva du kan nå när du verkligen GÖR.

En del försöker motivera sig med nya träningskläder, nytt träningsschema, skaffa träningskompis. Men för att hålla igång i långa loppet krävs det att man ser resultat. De resultaten kan man nå om man:

  • följer ett schema
  • har tydliga mål
  • anstränger sig för att nå de målen
  • bra tillskott som underlättar träningen

Jag är inte en träningscoach, motivator, eller idrottsman. Men jag jobbar med hälsa så kosttillskott är det som jag nu kommer inrikta mig på.

Uppnå bättre resultat med kosttillskott

Vad behöver man för att nå resultat med sin träning? Ja först och främst beror det på vad man vill uppnå förstås. Mina rekommendationer gäller till alla er som tränar och motionerar som hobby alltså inte på elitnivå – för självklart gäller det andra kriterier då. Men för en vanlig svensson som går styrketränar, dansar zumba, går på spinning, provar på crosstraining eller vad det nu kan vara, så kommer här en liten översikt.

Nya träningstag med rätt tillskott

Protein och aminosyror

Först måste vi reda ut begreppet protein och aminosyror för den oinvigde. Det är nämligen så att aminosyror är grundstrukturen för själva bildandet av protein. Det behövs alla de viktiga aminosyrorna och i rätt proportioner för att få fram proteinet. Proteiner är den grundläggande strukturen för alla livsformer och i vår kropp reparerar den och bygger vävnad, aminosyror är viktiga beståndsdelar vid exempelvis byggning av muskelmassa. Samt att de är helt livsviktiga för alla våra fysiologiska funktioner.

Hur mycket protein vi äter, vilken sorts proteinkälla, hur vår matstmältning fungerar och aminosyrainnehållet är alla viktiga delar för en väl fungerande kropp. Många lider brist på viktiga amniosyror på grund av en dålig matsmältning och för lite saltsyra i magsäcken. Då kvittar det hur mycket protein vi äter om vi ändå inte kan bryta ner det. Om ett protein inte bryts ner tillräckligt bra så kommer vi in på ett otroligt intressant ämne som vi får ta mer om i ett annat blogginlägg.

Själva proteinbehovet är så olika från människa till en annan att vi inte ens kan gå in på det. Vissa behöver mer och andra behöver mindre. Det har med ålder, kön, vikt, klimat, arbete, genetik, kroppstyp, konstitution, metabolisk typ, blodtyp, motionsvanor, sjukdomar etc. och när det kommer till det här ämnet om träning – vad man har för mål med träningen.

Bra användningsområden för proteinpulver är följande:

  • Som måltidsersättning vid viktminskning/viktkontroll
  • Som proteintillskott efter ett gympass för att gynna återhämtning samt uppbyggnad av muskler
  • Som proteintillskott efter långa konditions-/idrottspass som t.ex. löpning, cykling, kanot m.m.
  • Som hälsosam frukost/mellanmålsdryck som därmed kan öka prestationen i skolan och på jobbet
  • Som komplement till en vegetarisk kost
  • Som del av barnvälling
  • Vid undervikt och anorexia
  • Som komplement till vuxna som inte får i sig tillräckligt eller rätt typ av protein
  • M.fl.

Rätt sorts proteinpulver

Ifall du väljer mjölk-, vassle, get- eller kaseinpulver, se till att djuret inte har behandlats med antibiotika. Om du hellre vill ha ett vegetabiliskt alternativ som soja, se till att den inte genmanipulerad (GMO) annars finns det även protein från hampa, ärtor, ris och havre m.fl.

Kasein är tyvärr väldigt allergent vilket kan orsaka en överkänslighet eller allergi, vilket inte är kul att få och är allt för vanligt. 

När det kommer till vassleprotein som är mångas favorit kan en överdriven konsumtion orsaka en överkänslighet så variera gärna ditt vassleprotein, med vegetabiliska proteinpulver.

Ägg är inte heller att underskattas, efter någon träningsrunda kanske man kan ha ett kokt ägg i beredskap.

De som tränar riktigt hårt brukar också vilja ta tillskott av vissa särskilda aminosyror för att få en särskild hjälp. Även många andra har nytta av att ta tillskott av enstaka aminosyror är det ett ämne som är otroligt stort. För den medvetna aktiva svensken kan man börja med bra proteinpulver med de flertalet viktiga aminosyror som är viktiga. Sen utgår man från sitt proteinpulver och sin kost och bygger upp sitt förråd med aminosyratillskott, ifall man nu vill/behöver ha det. I sådana fall kanske det skulle vara något som L-arginin, L-taurin m.fl (finns även bra aminosyrokomplex som denna från AlphaPlus)

Mineraler

Helt kort om mineraler som kan vara bra att ta till när man idrottar:

  • Krom bidrar till bibehållandet av normala blodsockernivåer
  • Magnesium, natrium och kalium stödjer en frisk muskelfunktion
  • Zink bidrar till hälsosam syra-bas balans och skyddar kroppens celler mot oxidativ skada

Antioxidanter

När det kommer till antioxidanters roll för ens träning så finns det studier som förklarar att antioxidanter hjälper till med den ökade oxidativa stressen man utsätts för vid hård hård träning. Men å andra sidan hittar jag studier som visar på att antioxidanter tvärtom försämrar prestationen. Ytterligare en annan studie visar på att återhämtningen blir bättre och därmed kan man träna under längre.

Men som med mycket annat så beror mycket på hur ens egen livssituation är. Därför är det bästa att reflektera över sig själv. Vi alla utsett för oxidativ stress var dag i stora mängder, men beroende på hur ens biokemi är i kroppen så kan kroppen ta itu med den stressen på olika sätt. Träning är ett bra för att stärka kroppen egna försvarssystem mot fria radikaler.

När de gör studier som fokuserar på antioxidanter vid träning så handlar det om prestationen men andra delar av livet räknas kanske inte in som jag var inne på innan. Fria radikaler som orsakas av några timmar på gymmet är kanske i det stora hela inte det avgörande för om vi ska äta antioxidanter eller inte. Kanske borde vi kolla på vårt välmående i stort istället för att fokusera på de absolut bästa träningsresultaten.

Både en elitidrottare och en soffpotatis kan ha för hög oxidativ stress beroende på ens miljö, ens mat, ens hudvårdprodukter och därmed en överbelastad lever.

Skulle du vara nyfiken på om du har mycket oxidativ stress inom dig, kan du få en inblick i det genom att göra en torkad blodanalys där ser man tydligt hur ens oxidativa stresspåverkan är och tillsammans med terapeuten komma på en lösning. Kanske med hjälp av intag av antioxidanter, stödja levern, hjälpa kroppen att kunna hantera stress o.s.v.

Ens val att äta antioxidanter eller inte kanske inte borde ha med ens träning att göra utan med ens långsiktiga hälsa.

Vissa har behov av ett starkt antioxidantillskott medans åter andra klarar sig med att äta mycket grönt, frukt och bär med ett bra multivitamin tillskott/C-vitamin tillskott. 

Det viktigaste av allt

Det viktigaste att komma ihåg är inte att du har de rätta kostillskotten för att få en träning som fungerar utan först och främst – att du gör det!

Men det skadar inte att hålla motivationen uppe genom att se resultat vilket man kan hjälpa till med olika kosttillskott, ett bra träningsschema och en hälsosam varierande kost från fina råvaror anpassad efter sitt (eller sin familjs) unika behov.

Med kärlek
Amanda M

Publicerad i Hälsoartiklar

Just Nu Erbjudande

Ashwaganda

Ashwaganda

Denna vecka -10% rabatt (50 kapslar)
178,00 kr

Read more

Bipollen - Raw & Eko

Bipollen - Raw & Eko

- 30% rabatt (150 gram)
104,00 kr

Read more

Camu Camu Pulver - Raw & Eko

Camu Camu Pulver - Raw & Eko

- 30% rabatt (125 gram)
130,00 kr

Read more

Chlorellatabletter, Raw & Eko

Chlorellatabletter, Raw & Eko

-30% rabatt (500 g)
315,00 kr

Read more

Chlorellatabletter, Raw & Eko

Chlorellatabletter, Raw & Eko

- 30% rabatt (125 gram)
84,00 kr

Read more

Dong Quai 1000

Dong Quai 1000

Denna vecka -10% rabatt (50 ml)
223,00 kr

Read more

Ginseng 333

Ginseng 333

Denna vecka -10% rabatt (50 ml)
223,00 kr

Read more

Gotu Kola

Gotu Kola

Denna vecka -10% rabatt (50 kapslar)
178,00 kr

Read more

Gurkmeja - ekologisk

Gurkmeja - ekologisk

- 30% rabatt (250 gram)
77,00 kr

Read more

Hampafrön, oskalade - raw & eko

Hampafrön, oskalade - raw & eko

- 30% rabatt (500 gram)
62,00 kr

Read more

Logga in