• Visa artiklar via tagg: hormoner

Att få obalans i sina hormoner är vanligt förekommande. I detta och kommande blogginlägg ska vi reda ut lite hur det fungerar i kroppen. En del som kommer till kliniken vill ha hjälp med sina hormoner. Många tror det är fel på sköldkörteln, och så kan det vara, men det finns många andra hormoner och alla hormoner samarbetar. Det är viktigt att förstå sammanhanget i kroppen, för allt hänger ihop.

Mineralernas roll

Jag har i tidigare blogginlägg pratat om mineralerna. Om de är i obalans påverkar det hormonerna. Mineralerna leder signaler och blir byggstenar till hormoner.  Allt styrs från VDn, sköldkörteln, som skickar ut signaler till olika andra körtlar. En del har för låga sköldkörtelvärden och signalerna fungerar inte, vilket kan bero på låga nivåer av mineralerna jod och selen som båda är viktiga för sköldkörteln. Vi i Sverige har ofta svårt att få i oss tillräckligt med dessa mineraler via maten.

Genom en hårmineralanalys kan man se hur det är med koppar/zink-balansen som också påverkar hormonnivåerna. Ett högt koppar i förhållande till zink kan indikera ett högt östrogen i förhållande till progesteron. Genom att jobba med att få balans på mineralerna kan vissa hormonella besvär lösas. Det man jobbar med då är så kallade hårmineralanalysprodukter samt eventuell rening för levern. Ett för högt koppar lagras nämligen i levern. Det är även lämpligt att jobba med ProgesterAll-kräm, ett naturligt tillskott av ett annat könshormon, progesteron.

Stressens påverkan på hormonerna

Om man är stressad eller stressar, genom att inte lyssna på kroppen som behöver vila utan kör på, påverkar det både våra binjurar och sköldkörteln. Binjurarna är små körtlar som sitter ovanpå njuren som kan bli överaktiva eller underaktiva. Om de är överaktiva p.g.a. för mycket stress skickas det ut massor med kortisol, adrenalin och noradrenalin. I binjuren bildas bl. a. kortikosteroider, som delas upp i mineralkortikoider som reglerar natrium- och kaliumnivåer, samt glukokortikoider som kortisol vars uppgift är att reglera ämnesomsättningen och glukosnivåerna i blodet. Även androgener, alltså könshormoner som DHEA produceras i binjurarna.

Om man är stressad och binjurarna skickar ut massor med stresshormoner som kortisol och adrenalin stör det balansen och kan trycka ner andra viktiga funktioner som t.ex. bildandet av könshormoner.

Östrogendominans - varför har det ökat?

Balansen mellan östrogen och progesteron är mycket viktig. Det är viktigt att förstå att östrogendominans inte alltid betyder att det är för mycket östrogen utan det är snarare så att det finns för mycket östrogen i förhållande till progesteron. En del tänker att det räcker att ta ProgesterAll-kräm och det kan räcka för vissa, men för de med östrogendominans behövs mer än så.

Många gifter i vår miljö som tungmetaller, kemikalier, plaster och bekämpningsmedel kallas för Xenoöstrogener. Det är främmande ämnen som härmar och liknar östrogener och binder sig till östrogenreceptorerna. Dessa ämnen är särskilt störande för våra egna hormoner. Hos män stör det spermakvaliteten och hos kvinnor skapar det andra stora problem bl.a. infertilitet. Många par är ledsna för att de inte får det barn de längtar efter och det finns massor av fertilitetskliniker. Synd att man inte jobbar med orsaken till problemet tycker jag. Det kan man göra genom att hjälpa kroppen att avgifta sig från ovälkomna ämnen, plastbanta och undvika mat som förvärrar problemen, för att nämna några.

Vad är några symtom som beror på östrogendominans?

  • PMS
  • Oro, ångest
  • Depression
  • Nervös och skakig
  • Lättstressad
  • Humörsvängningar
  • Gallblåseproblem
  • Oregelbunden cykel
  • För mycket mensblödningar och mellanblödningar
  • Bröstcancer
  • Bröstcystor och smärta i brösten
  • Svullnad och ödem
  • Livmodercystor
  • Endometrios
  • Missfall
  • Huvudvärk och migrän, särskilt vid PMS
  • Infertilitet
  • Sömnsvårigheter
  • Viktuppgång på mage, höfter och lår
  • Sköldkörtelproblem och låg kroppstemperatur

Östrogendominans påverkar alltså även sköldkörteln! Det ökar det sköldkörtelbindandet proteinet i blodet, vilket innebär att T4 och T3 blir för lågt, och minskar alltså den totala mängden som kommer in i cellen.

Många känner till att östrogen stimulerar tillväxt och celldelning och kan öka risken för cancer i livmoder och bröst. Östrogen bildas tiden mellan mens och ägglossning, follikelfasen. Progesteron behövs i den luteala fasen från ägglossning till mensen börjar.

Vill man veta exakt hur balansen är erbjuder vi hormontester från LABRIX som mäter dem.

Är det aldrig befogat med östrogentillskott?

I vissa fall kan det vara det, t.ex. äldre som får väldigt torra slemhinnor och får den ena urinvägsinfektionen efter den andra. Men det är viktigt att östrogenet är kroppseget eller bioidentisk. Det finns också salvor som är hormonfria som heter Vagi vital, eller Wild yam vaginal kräm.

Det finns också isoflavoner som är fytoöstrogen som kan vara bra att ta, men även en hel del örter hjälper kroppen med balansen.

 

Publicerad i Terapeutens Hörna

I år, 2019, har jag jobbat med Hårmineralanalyser i 18 år och jag slutar aldrig fascineras över vilket bra verktyg det är för att kunna hjälpa människor att må bättre.

Min egna resa

Första gången jag själv skickade in en analys var för 20 år sedan och det var min egen hälsa som behövde undersökas. Jag minns att jag låg hemma på grund av förkylning, en av många förkylningar som bara verkade avlösa varandra. Jag förstod att något måste fattas min kropp och jag hittade då en hemsida som berättade om hårmineralanlyser. Det lät som det skulle kunna ge mig svar och jag bestämde mig för att testa en.

Efter det mycket intressanta provsvaret och efter att ha ätit tabletterna i 3 månader märkte jag en stor skillnad på hur jag mådde. Jag kände mig mycket piggare. Där och då bestämde jag mig för att det här helt enkelt är något jag måste lära mig mer om.

Alltid något som saknas

Under de här 18 åren har jag gjort hundratals analyser. Det jag och många andra som jobbar med hårmineralanalyser upptäckt är att de som mår dåligt, allt från högt blodtryck till värk i kroppen, infektioner, utbrändhet, eller andra åkommor, alltid saknar något - näring.

Samtidigt bör nämnas att detta är ett verktyg som hjälper till att upptäcka obalanser, inte för att ställa diagnoser. Hårmineralanalysen är en hjälp i friskvården för att då kunna hjälpa kroppen att självläka. Det är det som är så spännande.

Kroppen är uppbyggd av mineraler. Ofta när man är sjuk eller känner sig hängig så är mineralerna i obalans med varandra.  Alla mineraler jobbar synergistiskt och antagonistiskt mot varandra. Är någon mineral för hög och ett annan är för låg blir det helt enkelt obalans.

Några vanliga exempel på obalanser

Hormonella problem

Något som stör den hormonella balansen kan vara för högt koppar i förhållande till zink. 

Vid en sådan obalans kan man få jobbiga problem som för intensiv PMS, depression, endometrios, klimakteriebesvär med vallningar, oro och annat. Eftersom högt koppar stör förhållandet mot järn som ju är viktigt för blodbildandet kan man få problem med anemi.

En orsak till för höga nivåer av koppar kan vara att man har eller har haft kopparspiral. Ett annat skäl kan vara för mycket östrogen i förhållande till progesteron, kanske på grund av p-piller, östrogenplåster eller av kost och livsstil. 

Har man för mycket koppar i kroppen lagras det i levern som då blir överbelastad och kan försämra dess funktion, och det kan få många skadliga följder. Därför är det mycket viktigt att med hjälp av en erfaren näringsterapeut samtidigt hjälpa levern att kunna rena sig om du i din hårmineralanalys upptäcker att du har för mycket koppar.

många som tyvärr ofrivilligt är barnlösa

Ofrivillig barnlöshet

Tyvärr är det ett ökande problem med att många par har svårt att få barn. Kliniker för ofrivilligt barnlösa har blivit allt fler och inseminationer har blivit allt mer vanligt. 

Vid ofrivillig barnlöshet rekommenderar vi att både männen och kvinnorna kollar att deras mineralnivåer är bra. Det är inget man gör inom sjukvården. När man får rätsida på mineralerna i kroppen så påverkar det kvalitén på både äggen och sperman. Många par har märkt att när näringsvinåerna är bättre har de också lättare att få barn. Under alla dessa år har jag kunnat hjälpa många par att få sin högsta önskan uppfylld.

Sköldkörtelproblem

Sköldkörtel och binjurar är andra saker som vi på mineralstaplarna läsa av hur det står till med

Stört förhållande mellan Koppar och zink kan även påverka sköldkörteln som omvandlar T4 till T3 på cellnivå. Koppar- och zinkbrist kan alltså orsaka hypertyreoidism på cellnivå utan att sköldkörtelhormonnivåerna på något sätt indikerar att något är fel.

Höga kalciumhalter/kalium indikerar ofta en låg sköldkörtel. Medan för högt kalium/kalcium kan indikera det motsatta. 

Binjureproblem

Binjurarna är små körtlar som mandlar i storlek och de gör ett fantastiskt jobb.

Vi kan se hur binjurarna mår om de är stressade eller har en tendens till att bli utbrända. Om de är stressade är det ofta så att kroppen går in i ett läge då de håller under en tid. Sen om man fortsätter springa i ekorrhjulet kan det leda till att kroppen plötsligt inte orkar producera den mängd kortisol, adrenalin, noradrenalin som den behöver för att hålla sig igång.

Man får ofta tydliga indikationer från kroppen att något är fel, innan det gått för långt. Men många struntar i det och ändrar inget. Inte bra. En del dricker mer och mer kaffe för att orka. Sådant som kaffe och coca-cola och andra uppiggande drycker kamoflerar binjuretrötthet.
Det kan ta år att återhämta sig efter en utbrändhet, och de som en gång har blivit utbrända är ofta väldigt känsliga för stress resten av sitt liv.  

Ämnesomsättning

Vi kan  i en hårmineralanalys se om din ämnesomsättning är snabb eller långsam, vilket kan vara till stor nytta för dig då du vet hur du ska kunna hjälpa just din kropp till att må mycket bättre.

All balansering tar tid

Många har gått många år och haft obalanser. Att komma tillrätta med det kan ta månader, och i vissa fall kan det ta år.

Men eftersom kroppen ändrar sig är det viktigt att regelbundet göra ommätningar. Det blir som en hälsocheck lite då och då för att se hur kroppen förändrat sig och vilka justeringar som behövs för din kost och ditt kosttillskottsprogram. Att bara köra på med ett och samma kostillskottsrecept i flera år är ingen bra idé. Då kan det bli andra obalanser. Därför är omanalyser så viktiga.

Förstås kräver alla långsiktiga förändringar även livstillsförändringar. Det gäller att sköta sin kost, sina dryckesvanor, sin sömnrutin och även minska sin arbetsbelastning om det är så att man jobbar för mycket.

Behöver du råd om detta och har frågor och funderingar så sök upp en erfaren näringsterapeut som kan det här med Hårmineralanalyser. Du är alltid välkommen att kontakta mig. Du kan boka in en telefonkonsultation, köpa och boka en hårmineralanalys här i butiken eller boka in en privat konsultation i min klinik i Trelleborg. Läs mer på min hemsida om hårmineralanalyser.

Må gott!
Christina Sjöqvist
Närings- och Fytoterapeut på MåBra Kliniken i Trelleborg

För mer information:

Näringsmedicinska uppslagsboken av Peter Wilhelmsson.

Youtube film när Peter Wilhelmsson berättar om HMA: https://www.youtube.com/watch?v=tug8Ax0J8qQ

 

 

Publicerad i Terapeutens Hörna

En undersökning av 300 kvinnor, visar att 20-30 % av dessa kvinnor lider mycket av svåra PMS besvär, de andra hade alla så, när på någon enstaka, någon form av PMS.
Det ständiga lidandet påverkar deras livskvalité mycket negativt. De undviker sociala kontakter, nöjen och resor när de har PMS.
37% av de med svår PMS måste många gånger sjukskriva sig p.g.a besvären.

Majoriteten av dem som har PMS behandlar sina besvär med smärtstillande läkemedel, många får också antidepressiva medel, SSRI-preparat, eftersom de blir djupt deprimerade en till två veckor innan mensen börjar.

Varför har dessa problem ökat?

Sorgligt nog görs inte mycket forskning. Men det man vet hittils kommer vi att ta upp här nedan.

Fett obalans

En viss forskning har skett som påvisar att kvinnor med PMS har obalans av fetter alltså. Omega-6 och för lite Omega-3.
Förstadiet till hormoner kallas prostaglandiner och de bildas från fetter därför är balansen mellan Omega-6 och Omega-3 mycket viktig.
Dessutom är Omega-3 mycket viktigt för att få in rätt byggmaterial till hormonerna.

Mineral obalans

Även vissa mineralobalanser påverkar PMS negativt, t ex. förhållandet mellan koppar och zink. 

Kost obalans

Att äta för mycket socker och snabba kolhydrater är en annan orsak till PMS och hormonproblem.
Varje gång vi äter kolhydrater omvandlas det till socker i kroppen varpå den måste producera insulin. Insulin är nyckeln till att få in glukos (socker från kolhydrater) in i cellen. Äter man för mycket av denna drog (socker i olika former, snabba kolhydrater, även för mycket frukt omvandlas det till socker i kroppen) tvingas bukspottkörteln att producera mer insulin än vad den egentligen orkar med, vilket stressar kroppen och gör den trött.

När blodsockret blir lågt känner många ett sug efter godis, choklad, kakor, mackor m.m. Men ger man efter för sockersuget höjs blodsockret för att sedan sjunka ganska omgående igen.
Just då blodsockret sjunker är det många får ångest / depression. 
Kvinnor har en tendens att öka sockerintag innan mens och får då större svängningar och mår extra dåligt.

Alltså kan depression öka när man har PMS på grund av vad man stoppar i munnen.

Stress obalans

Hormoner är känsliga för stress. Stress har inte bara att göra med att du har mycket att göra. Utan stress kan man känna i kroppen om man äter fel (huvudet får inte näring), eller om man tränar för hårt (då kanske du inte får i dig näring i förhållande till vad du behöver) eller om du är trött (det är ofta ett tecken på att något viktigt näringsämne saknas). Visst kan alla bli trötta! Men att vara trött mer eller mindre hela tiden, när du går upp när du skall vara pigg, då är det ett tecken på att du behöver göra en förändring. I min klinik möter jag många stressade föräldrar till tonårsbarn, eller de som tar hand om åldrande föräldrar, har påfrestande arbete eller en icke-fungerande relation och alldeles för lite tid för sig själva.

Progesteron obalans

När mensen slutar ökar östrogennivåerna och när ägglossningen sker skall östrogen gå ner medan progesteron skall öka. Hos de som har PMS finns det för lite progesteron. Det som händer är då att östrogennivån ligger för högt hela tiden.
Oro, irritation och t.o.m. raseriutbrott hänger ihop med för låga nivåer av progesteron. Även låga nivåer av GABA och serotonin hör ihop med det (förmodligen är det därför en del kan känna sig lite bättre av SSRI).

26 pms

Vad kan man då göra?

Men man kan komma tillrätta med PMS med att stödja de funktionerna som vi tog upp ovan med hjälp av naturliga medel och livsstilsförändringar.

Progesteronbalans

En mycket bra hjälp för många har visat sig är att ta bioidentiskt progesteronkräm, som tas från ägglossningen till dess mensen börjar. Alltså den fas man kallar för PMS fasen. Du tar en ärtstor storlek morgon och kväll.*

Under denna fas kan även ta 5HTP som höjer dina serotoninnivåer.

Förstadie till GABA är L-tenanin.

För en mer harmonisk menscykel, gör ditt yttersta för att få ordning på din hormoner! Jag har lång erfarenhet av att hjälpa kvinnor med olika besvär som uppkommer av obalanser i endokrina systemet och jag hjälper dig gärna. Jag erbjuder laboratorietester för att tydligt se exakt vilka obalanser du har. Boka gärna en tid för konsultation med mig.

Stressbalans

B-relax har också en lugnande effekt och innehåller både B-vitamin och tenain som hjälpt många.

För att minska stressen försök skapa lite egentid varje dag, eller göra något som du känner är bra för dig, yoga, andningsövningar, simning eller mindfulhetsträning. Vissa saker kan man göra på väg till jobbet tex medveten andning. Många andas inte med magen. För att arbeta på andningen kan man använda en smart liten andningsapparat.

Eller du kan lyssna på vacker musik som också är läkande. Eller lägga sig i ett bad med härliga eteriska oljor och ljus på kanten och med vacker musik. Det är i alla fall något som jag uppskattar. Men du kan säkert komma på vad du behöver.

Kostbalans

Undvik socker! Kan inte nog betonas. Med socker betyder allt raffinerat socker. Vissa behöver även undvikda socker från frukter och mer naturliga källor. Testa och se hur du mår genom skära ner ordentligt på allt socker intag. 

Ersätt snabba kolhydrater med långsamma kolhydrater (de kallas långsamma eftersom de bryts ner långsamt i systemet och inte ger blodsockersvackor): grönsaker, råris, fullkornsprodukter, bönor och linser och liknande.

Tillför hälsosamma fetter som kallpressad oliv-, raps- och kokosolja. 

Sist men inte minst ät bra proteiner. Proteiner och fetter stannar kvar längre i magen och ökar mättnadskänslan vilket gör att inte blodsockret sjunker så fort.

Mineralbalans

För att ta reda på hur ens mineraler är i kroppen kan man gör en hårmineralanalys. Då får du reda på vad du behöver äta mer eller mindre av och vilket mineraltillskott som du behöver för att rätta till obalansen.

Fettbalans

Förutom att tillföra hälsosamma fetter i kosten så är Omega-3 och EFA tillskott oerhört viktiga. Du kan ta tillskott iform av Fiskolja, Krillolja, Algolja och Linfröolja.

Detta var en kort genomgång om de vanligaste orsakerna och naturliga åtgärderna vid PMS. Det finns givetvis mycket mer kan grotta ner sig i. Skulle du vilja att vi tog upp mer om detta ämne kommentera i sådana fall vad du tyckte var intressant här nere i kommentarerna. 
Nu till dig: Lider eller har du lidit av PMS? Vad har du gjort för att få bukt med PMS? 

Varma hälsningar
Christina Sjöqvist

*Även kvinnor som är i ickefertil ålder kan må bra av progesteronkräm och några tankar om detta kan vara att om man har klimakteriesvettningar och extra mycket känningar av hormonobalanser runt 50 årsåldern kan det vara så att det är höga östrogennivåer i förhållande till progesteron. Man kan ha bra nytta av att testa detta genom att göra en hormonanalys.

Publicerad i Terapeutens Hörna

När kunder kommer till oss för att få hjälp med sin hälsa så tänker de ofta att de har problem med sköldkörtel, hormoner, trötthet eller för att de ofta blir sjuka (förkylning, influensa, osv.). Vad dessa inte tänker på är att deras problem oftast grundas i ett helt annat organ – nämligen tarmen.

Det som till största del styr hur vi mår är i vilket tillstånd tarmen är i, och tar vi inte hand om den så får vi också lida därefter. Tänk på följande:

  • Tarmfloran är centrum för och / eller direkt inblandad vid omvandling av flera av kroppens viktigaste hormoner: hormoner för sköldkörteln, binjurebarken och könskörtlarna.
  • Immunförsvaret utveckling störs eller byggs upp till stor del av tarmfloran. 70–80 % av immunförsvarets celler finns där.
  • Tarmfloran sköter också en stor del av näringsupptaget, vilket avslöjar att om du har näringsbrister har du många gånger en rubbad tarmflora.
  • I tarmsystemet finns en minihjärna i form av signalsubstanser som kommunicerar med hjärnan.
  • Gallsyror, kolesterol och olika toxiska substanser återvinns med hjälp av tarmbakterierna.
  • Tarmfloran har även betydelses för produktion av vitaminer och andra näringsämnen. Tunntarmen Producerar B12. I tjocktarmen bildas vitamin K, folsyra, B1, B2 samt B6.

Vad är tarmflora?

I våra tarmar bor ungefär ett tusen olika sorters bakterier. Tillsammans väger de ca 1 kg. Dessa utgör tarmfloran.
Vad orsakar en dålig tarmflora?

  • Antibiotikakurer
  • Negativ stress och oro
  • Dålig kost, en kost med mycket socker
  • Ett förhöjt pH. Som i sin tur orsakats av en dålig produktion av saltsyra eller intag av saltsyrahämmande medel, dålig kost.
  • Mikroorganismer som dåliga bakteriestammar, parasiter överväxt av svampar
  • Matintoleranser

Ta hand om Tarmfloran

  • Tillsätt probiotika (fina snälla hälsosamma bakterier) i kosttillskott.
  • Alltid ha något fermenterat och/eller bittert till varje måltid. Fermenterade livsmedel är surkål, yoghurt, kimchi, kombucha m.m.
  • Fibrer (och oligosackarider) är mat för bakterierna. Bl.a. bifidobakterier, som äter dessa, producerar fettsyror som är viktiga för näring för tarmslemhinnan och hormonproduktionen.
  • Undvik antibiotikabehandlingar om det inte är absolut nödvändigt. Många överanvänder tyvärr antibiotika. Antibiotikabehandling kan ge störningar i floran i månader och ibland upp till år. Tarmens naturliga cancerskydd försvinner i ett halvår.
  • Njut i lugn och ro av maten. Tugga så att inte för mycket osmält mat hamnar i tarmsystemet. En stressad mage ger sämre näringsupptag. En del behöver ta tillskott av enzymer för att hjälpa matsmältningen ännu mer.
  • Ät mer frukt och grönt och mindre animaliska produkter. Kom ihåg att maten bör passera hela tarmsystemet på 20–24 h för att förhindra att den ruttnar eller jäser. Passagen går fortare med fibrer och grönsaker och frukt. För mycket kött, fisk och fett gör att det tar längre tid.
    Eftersom frukt går mycket snabbat tänkt på att inte blanda frukt med kött och fett för då går det långsamt för frukten och den hinner börja jäsa. Frukt och bär bör alltid ätas separat från mat, 30 min innan eller 3–4 h efter.

Hur ofta ska man bajsa egentligen? 3 gånger i veckan?

Minst en gång per dag ska tarmen tömmas. Bajsar man mer sällan än så är man förstoppad.

Avföringen ska inte vara hård.

Om tarmsystemet är i balans är det lätt, enkelt och luktfritt att tömma tarmen. Är den inte på detta sätt behöver du göra en förändring för att inte få sjukdomar eller besvär till följd av en dålig tarm. 

Sluta symptombehandla

Ibland är trötthet, förkylningar, sköldkörtelsproblem, hormonellaprodblem, även till viss grad depression inte själva grundproblemet. Detta är ett följdproblem som till många gånger uppkommit på grund av en annan obalans i kroppen. Vi har funnit att grundproblemet nästan alltid är i tarmarna. Att symptomdämpa är som attt sätta handen för ett barn som skriker å grund av att han är hungrig, det hjälper inte alls det bara dämpar oljudet. Så gå till grunden till din problem och rätta till dessa och vill du ha hjälp med detta finns vi här för dig. Det är bara att kontakta oss eller boka en individuell konsulation på www.mabra.se

En frisk mage och tarm är grunden för bra hälsa på alla plan.

Med Kärlek
Amanda M

Läs mera:

Sanna Edhin: Den sjävläkande människan

Eva Bladh: Tarmen - din hälsa med sjukdsomslära

Publicerad i Hälsoartiklar

Vad är det som gör att vi kvinnor ena veckan har så mycket energi kan umgås och ha bjudningar var och varannan kväll för att lite senare inte ens vilja ta oss utanför ytterdörren? Vad är det som gör att vi ena stunden har mycket energi och gärna provar nya träningsmetoder, medan vi en annan knappt kan ta oss ur sängen eller soffan? Eller vad är det som gör att vi ena kvällen vill vara nära vår partner medan vi önskar vara helt ensamma annan kväll. 

Svaret ligger i vår menscykel. En cykel som vi de senaste decennierna till stor del tappat förståelsen för. Okunskapen om oss själva och hur våra kroppar fungerar blir tyvärr större.

Att se vår menscykel med dessa olika faser som säsonger på ett år kan hjälpa oss att förstå de förändringar vi fertila kvinnor går igenom under en månad (28 dagars cykel är det som anses vara normalt). Genom att sedan äta och leva efter dessa förändringar kan vi må mycket bättre.

Mensen, från dag 1.

Är som kroppens vinter, en tid vi behöver ta det lugnare.

Under denna period har våra två hjärndelar mycket kommunikation med varandra. Det är ofta därför vi ofta är mer analytiska under denna period.

Ta det lugnt med träningen, stretchning, promenader och lugn pilates. Men viktigast är att vila mycket!

Historiskt sätt var mensen en tid då kvinnorna fick koppla av från sitt hårda jordbruksarbete, berättade en vän för mig. *

Alla våra hormoner är som lägst under denna tid. Så för att stabilisera detta behöver vi äta mycket proteiner och fetter (tänk dig en GI eller åt LCHF hållet), vi mår bäst av att äta värmande mustiga grytor och näringsrika soppor, som man ofta vill ha under vintern.

Vi behöver föra tillbaka både mycket vätska (med t.ex. vattenrika frukter och grönsaker) till kroppen men också mycket mineraler då kroppen gör sig av med detta via mensen, särskilt järn och zink. Dessa mineraler kan du få i dig från bl.a. i sjögräs och miso.

Follikel fasen, veckan efter mensen

Som våren, energin börjar sakta komma tillbaka

Alla hormoner är som lägst i början men börjar sakta men säkert öka i kroppen under denna period. Vi den här tiden börjar vi få mera energi och vår kreativitet är vanligen som högst och vi är oftast ivriga på att göra nya saker.

Vid den här tiden är det viktigt att äta mycket pre- och probiotika, till viss del via fermenterad mat (tänk surkål, kimchi och yoghurt). Vår kropp behöver mycket grönsaker och inte lika mycket proteiner. Groddade bönor och fröer mår vi bra av, ja allt vegetabiliskt som är näringstätt.

Ägglossningsfasen, 14 dagar innan mensen.

Är som sommaren. Vi känner oss glada, lättsamma, pratsamma och stort behov av att umgås.

I den här fasen är testosteronet som högst och vi mår bra av intensiv träning.

Det här är även tiden för att äta rawfood, mycket grönsaker och frukter, vi behöver nämligen mycket antioxidanter och fibrer för att hjälpa till att föra ut för mycket östrogen och för att våra äggstockar ska må bra i denna period. Detta är även veckan för att dricka grönsaksjuicer och äta kål, broccoli och blomkål i mängder.

Luteala fasen är oftast den längsta fasen och inträffar innan mensen.

Är kroppens motsvarighet till hösten.

Vi har mer energi i början men undan för undan har vi större behov av att dra oss undan och att ta det lugnt. Ofta känner vi för att organisera och fullborda projekt, liksom som om vi förbereder oss för vintern (mensen).

Ta det lugnare med träningen och lyssna på kroppen. Promenader och pilates, eller långsam styrketräning är vad vi mår bättre av denna period.

Om vi har för lite progesteron i denna fas börjar humöret skifta och vi kan få PMS (om vi har för mycket östrogen i förhållande till progesteron). Vi har även ett enormt behov av B-vitamin i denna del och behöver det både via maten men många behöver även detta via kosttillskott. B-vitamin hjälper dig att producera lugnande signalsubstansen serotonin och minska sötsuget, såhar du sötsug under denna period indikerar det brist på B-vitamin. (PMS kan kan alltså motverkas genom att ta progesteronkräm, kosttillskott som B-vitamin, även vissa örter och genom synkronisera din menscykel genom att följa denna metod).

Gröna grönsaker som tillför mycket magnesium och kalcium är även viktigt.

Säd som bovete och quinoa är också något vår kropp vill ha, samt rotfrukter som potatis, morötter, sötpotatis m.m. (Tänk höstmat ?) Rotfrukterna, särskilt dem rika på Vitamin A, som morot och sötpotatis är mycket viktiga denna period för att hjälpa vår lever, så att levern mer effektivt kan rensa ut överskottsöstrogen.

Visst är det intressant?

Och när jag fick reda på detta så var det som en AHA-upplevelse. Vi är inte knäppa om vi ibland känner oss nästintill schizofrena från ena veckan till den andra. Det är helt enkelt våra hormoner som bestämmer över oss.

Genom att ta hand om sig själv och sina hormoner och tillåta sig själv till att ha de här olika säsongerna får vi mer harmoni och tillfredställelse.

Men...

Kom ihåg att det är inte normalt med PMS, en utebliven mens eller smärtor! Kämpar du med detta finns det bra hjälp att få. Jag personligen fick hjälp hos Christina, vår näringsterapeut och det kan du med få. Boka en telefonkonsultation med henne redan idag!

 

All kärlek
Amanda M

 

*Jag har ingen källa på detta.

 

Läs mer:

http://www.dailymail.co.uk/femail/article-4831300/How-live-life-according-cycle-ovulation.html

 http://angea.com.au/what-foods-to-eat-during-your-menstrual-cycle/

http://www.theglowingfridge.com/balancing-hormones-part-one-pill-tracking-cycle/

http://www.theglowingfridge.com/balancing-hormones-part-three-supplements/

https://www.amazon.com/WomanCode-Perfect-Amplify-Fertility-Supercharge-ebook/

 

 

 

 

 

 

Publicerad i Hälsoartiklar
Sida 1 av 3

Just Nu Erbjudande

Handkräm 250ml + Hälsosåpa 250ml

Handkräm 250ml + Hälsosåpa 250ml

250 ml handkräm + 250 ml hälsosåpa på köpet!
399,00 kr

Read more

Multikräm med svartvinbärsolja x 2

Multikräm med svartvinbärsolja x 2

Erbjudande! (2 x 100 ml)
449,00 kr

Read more

ÖrtoDetox

ÖrtoDetox

Veckans Erbjudande -15% rabatt (50 ml)
145,00 kr

Read more

ÖrtoRen

ÖrtoRen

Veckans Erbjudande -15% rabatt (50 ml)
145,00 kr

Read more

UltraBalans

UltraBalans

Veckans Erbjudande -15% rabatt (90 kapslar)
190,00 kr

Read more

UltraDetox

UltraDetox

Veckans Erbjudande -15% rabatt (280 gram - 45 portioner)
328,00 kr

Read more

Logga in